減肥！減肥！減肥！老說減肥，可是體重減下來了，人卻沒顯瘦。那到底要減多少才能顯瘦？科學(xué)家實驗告訴你，顯不顯瘦關(guān)鍵看臉！

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現(xiàn)BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示，當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。

　　BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。就中國的情況，當(dāng)BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦，≥24為超重，≥28為肥胖。其計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）

　　根據(jù)多倫多的研究，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現(xiàn)出來。假設(shè)我們需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，如果你身高為1.6米，那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大約7斤左右才能顯瘦。

　　BMI的計算是基于體重的，不能準(zhǔn)確代表著人身體脂肪分布的情況。所以，有時會出現(xiàn)這樣的一種情況，你體重輕了10斤，也完全看不出效果的情況。具體原因有三個，一是你的基數(shù)太大，瘦10斤只是杯水車薪，看不出效果；二是你減掉的不是脂肪，而是肌肉和水分；三是你的臉實在太圓了。除了體重輕了看不出效果之外，還有一種情況就是你體重重了，但是身材卻更好了。

　　那力量訓(xùn)練要怎么做？

　　力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練，但不管是哪種形式訓(xùn)練都會充分鍛煉肌肉，也容易造成損傷，因此，做力量訓(xùn)練時要格外注意。

　　1.運(yùn)動前必須熱身

　　在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，進(jìn)行一些拉伸為主的熱身運(yùn)動，可以提醒肌肉進(jìn)入狀態(tài)，這樣可以避免運(yùn)動過程中肌肉拉傷情況。

　　2.速度不要太快

　　做力量訓(xùn)練時要控制速度，不要求快。一般來講，速度越慢，對肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng)，鍛煉的效果越好。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓(xùn)練爆發(fā)力的時候，應(yīng)該在有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行。

　　3.及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度

　　隨著運(yùn)動進(jìn)度發(fā)展，人的體能會變得越來越好，為了提高鍛煉效果，需要及時調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度去刺激體能再次提高。比如，一開始舉杠鈴，你只能舉8次，當(dāng)你感覺舉8次對你來說已經(jīng)變得很輕松了，那你可以多舉幾次。

　　4.力量訓(xùn)練推薦動作

　　（1）卷腹

　　仰臥，下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴；兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面；利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

　?。?）仰臥單車

　　仰臥，雙手抱頭，左腿屈膝，往胸部靠攏，右腿離地伸直，用左膝蓋去觸碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝蓋去觸碰左手肘，如此重復(fù)動作。

　　（3）俯臥撐

　　兩手撐地，兩臂距離要比肩寬，手掌指向身體的前方。兩腿并攏伸直，前腳掌撐地。手臂彎曲，身體向下，然后手臂伸直，支撐身體向上，如此循環(huán)反復(fù)。

　　（4）平臥推舉

　　兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。

　　（5）啞鈴側(cè)平舉

　　兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。

　?。?）平臥飛鳥

　　仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

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