如今，生活中隨處見各種高熱量、高糖分、高脂肪的食物，比如炸雞、漢堡、可樂都是熱量不低、容易發(fā)胖的食物，還會(huì)給身體帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。

而現(xiàn)代生活的便捷也讓我們的運(yùn)動(dòng)量直線下降，平時(shí)能坐車絕不走路，能坐著絕不站著。長期缺乏運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致身體的能量消耗減少，脂肪也就趁機(jī)在腹部堆積起來。

怎么減掉肚腩贅肉？分享這 9 個(gè)超有效的燃脂方法，助您恢復(fù)平坦小腹，找回年輕的體態(tài)。

1、更換一下飲食。

平時(shí)減少高熱量、高脂肪食物的攝入，用低熱量、輕加工的食物代替，能有效降低體內(nèi)脂肪堆積。

比如，把每天的甜品換成新鮮水果，把油炸食品換成清蒸或水煮的健康餐，把五花肉、肥肉換成瘦肉、雞胸肉，可以大幅度降低熱量攝入，還能有效提升健康指數(shù)。

2，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。

日常要避免久坐不動(dòng)，多起來走動(dòng)，每天步行數(shù)不低于6K步，才能提升活動(dòng)代謝，預(yù)防肚腩的出現(xiàn)，并且減少健康疾病的威脅。

此外，每周至少進(jìn)行三次慢跑、游泳或者跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù) 30 分鐘以上，可以有效提升活動(dòng)代謝，降低內(nèi)臟脂肪，有效縮小腰圍。

3，力量訓(xùn)練不能少。

健身期間，多做一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲之類的力量動(dòng)作，可以鍛煉身體各大肌群，同時(shí)帶動(dòng)小肌群一起發(fā)展，隔天訓(xùn)練一次，可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積，同時(shí)讓腹部肌肉逐漸緊實(shí)，平坦。

4，充足的睡眠至關(guān)重要

研究表明，睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪更容易堆積在腹部。建議平時(shí)早一點(diǎn)睡覺，并且確保每天睡 7-8 小時(shí)以上，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，同時(shí)降低皮質(zhì)醇水平，更好的控制食欲，有效燃燒身上多余脂肪。

5，多喝水

水分的攝入可以加速脂肪的代謝，建議，每天至少喝 8 杯水，水能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素和多余的脂肪。此外，你還可以在飯前喝一杯水，有效控制進(jìn)食量，更好的控制體重。

6，只吃八分飽

平時(shí)吃飯的時(shí)候，不要吃撐自己，保持細(xì)嚼慢咽，保持八分飽的狀態(tài)即可，可以控制胃容量，也能更好的降低腰圍。

7，三餐要定期

減肥的人切記饑一餐飽一餐，我們要規(guī)律三餐，才能讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。減肥的人可以早一點(diǎn)吃晚餐，清淡一點(diǎn)，可以給身體足夠的時(shí)間消化，睡覺的時(shí)候身體也能消耗更多儲(chǔ)備脂肪。

8，增加膳食纖維的攝入

各種蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，可以促進(jìn)廢物的排出，還能能增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

9，揉一揉腹

平時(shí)可以多進(jìn)行揉腹，比如順時(shí)針、逆時(shí)針否則，每天各5組，每組一分鐘，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓廢物更快排出，還能更快恢復(fù)平坦小腹。

相關(guān)知識(shí)

肚腩過大＝內(nèi)臟脂肪過多！3個(gè)方法幫你減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹
讓腹部恢復(fù)平坦的3個(gè)方法，堅(jiān)持下來的人都“暴瘦”了
4個(gè)方法抹平“小肚腩”，降低內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹
怎么減掉肚腩贅肉？3個(gè)方法堅(jiān)持10周，讓腹部變平坦！
怎么有效減掉腹部脂肪？幾個(gè)方法讓你恢復(fù)平坦小腹
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪多！3個(gè)方法縮小腰圍，讓腹部恢復(fù)平坦
想要腹部平坦？6個(gè)高效方法輕松擺脫小肚腩！
肚子脂肪太多怎么辦？做好3個(gè)方法，讓腹部恢復(fù)平坦！
告別小肚腩的秘密：6個(gè)方法讓你快速擁有平坦小腹
醫(yī)生支招：晚上瘦肚子快的4個(gè)方法，2個(gè)月恢復(fù)平坦小腹

網(wǎng)址: 9個(gè)燃脂方法，讓肚腩恢復(fù)平坦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1069719.html