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背部太厚怎么減？教大家三個(gè)瘦背的招式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 12:59

女性的背部要是沒有脂肪的話穿上露背裝是非常性感迷人的，不過生活中很多女性的背部由于不太容易活動(dòng)到，就會(huì)在背部發(fā)現(xiàn)很多脂肪堆積，看起來背部很厚，大家很想知道背部太厚怎么減？下面就請(qǐng)專業(yè)人士教大家三個(gè)瘦背部的招式吧！

背部太厚怎么減？瘦背部的招式：

第一式：貓式伸展

第一個(gè)瘦背的動(dòng)作就是貓式伸展，并且這個(gè)動(dòng)作還能對(duì)頸椎部位起到保健作用，并且在背部脂肪減少之后還會(huì)形成背部肌肉群。這個(gè)動(dòng)作具體的做法是雙手和雙腳需要同時(shí)保持跪地的姿勢(shì)，手需要放在肩膀的正上方，而膝蓋的位置是在骨盆正下方。吸氣的時(shí)候，腹部需要向里面收緊，背部保持直立的時(shí)候呼氣，并且往前面看，臀部需要上翹。

第二式：超人式

超人式這個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫助大家塑造背部的線條，還能幫助大家增強(qiáng)背部的肌肉群，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作后能夠讓大家擁有美背并且改良以前不良的坐姿。超人式的動(dòng)作需要大家在地板上去完成，雙手要記得向前伸直，雙腳向后伸直，手掌心向下平放在地面上，第一次做這個(gè)動(dòng)作的人可以先用單腳，等到適應(yīng)了再用雙腳。

第三式：弓式

這樣的一個(gè)動(dòng)作可以對(duì)大家的背部、頸部、胸部、腹部和臀部進(jìn)行伸展，弓式這個(gè)動(dòng)作具體做法是讓自己的雙腳慢慢向著頭部方向壓，雙手要緊緊抓住腳踝，膝蓋要保持與臀部一樣的寬度，然后把自己的胸部慢慢抬離地面，保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候至少需要3次深呼吸。

背部太厚怎么減？希望覺得自己背部厚的女士能夠完全按照這三個(gè)招式動(dòng)作去做，只要大家每天堅(jiān)持做這些動(dòng)作，擁有性感的美背只是時(shí)間問題，這樣您出席晚宴穿上露背晚禮服的時(shí)候就會(huì)驚艷全場(chǎng)，這是女性都愿意看到的。

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