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怎么瘦背和手臂效果較好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 12:59

問(wèn)怎么瘦背和手臂效果較好？

女 38歲

我不算很胖，但是我的胳膊長(zhǎng)得很粗壯、肉肉的，怎么瘦背和手臂效果較好？

吸脂瘦全身

精選回答

金驥主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科我要咨詢

病情分析

以身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ麄€(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組?；蛘呤且陨眢w以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

2019-01-16 12:11

其他答案

韓雪峰主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科我要咨詢

病情分析

1、雙手把繩舉高，高過(guò)頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開(kāi)一合，這可使雙臂和兩側(cè)腰都得到鍛煉；
2、舉繩擺動(dòng)，雙腳打開(kāi)同肩寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉；
3、側(cè)并步，左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，搞過(guò)頭頂向左擺動(dòng)；又叫向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向右擺動(dòng)，這可鍛煉雙臂和大腿。減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥。

2019-01-16 22:14