想要擁有好身材的人，都希望自己的腰腹能夠平坦，女生在夏天可以穿上露臍裝，男生可以露出六塊腹肌。

但是，如今的生活條件變好了，各種美食外賣即可送到，很多人出現(xiàn)熱量過剩問題，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。而腰腹部位是最容易堆積脂肪的部位，小肚腩、啤酒肚、游泳圈就容易找上你。

平時久坐不動，貪戀美食的人怎么才能甩掉贅肉，恢復(fù)緊實小腹，我們需要付出行動，而不是喊喊口號，然后繼續(xù)吃著炸雞、喝著可樂，煲著電視劇、玩著游戲，這樣是無法瘦下來的。

堅持幾個燃脂行為，讓你恢復(fù)平坦緊致的小腹：

1、把可樂、酒精、奶茶、果茶、咖啡改為溫開水、茶水、枸杞水，每天喝水量在2-3L；

2、把膨化食品、加工甜食、油炸食物改為黃瓜、番茄、蘋果、火龍果、奇異果；

3、把紅燒、煎炸、重口味的烹飪方式改為清蒸、低油鹽水煮的方式，才能有效降低卡路里攝入。

4、把精制主食改為全谷物粗糧，比如土豆、紅薯、燕麥、全麥面包、蕎麥饅頭、糙米飯等。

5、每天蔬菜攝入量在一斤以上，占總食物的一半以上，主食跟高蛋白食物各占1/4即可。

6、三餐規(guī)律，不要狼吞虎咽，吃飯細嚼慢咽，吃飯保持八分飽，不要吃撐自己，這樣才能有效控制胃容量，降低卡路里攝入。

7、提升運動量。你要選擇全身性的有氧運動，而不是只做腹肌訓(xùn)練。減脂是全身性的，無法局部消除脂肪。我們要通過運動提升活動代謝，以此來降低體脂率，腰腹贅肉也會隨之減少。

如果你沒有充裕的時間進行鍛煉，不妨利用瑣碎時間在家進行自重訓(xùn)練，也能達到燃脂塑形的效果。

小編分享這4個動作，不需要出門，就能快速提升心率，消耗腰腹贅肉，恢復(fù)緊實的小腹。

動作1、高抬腿胯下?lián)粽?/strong>