冬季真的是暴飲暴食高發(fā)期，尤其是春節(jié)剛過疫情宅家兩三個月，今天我就詳細說一下，暴飲暴食和聚會、大餐后的補救方法，學會這幾點，在暴飲暴食后也能輕松恢復體重!最后還有我的清腸輕斷食食譜!對了!食譜最多連續(xù)吃兩天，僅用來救急!不要長期吃!

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關(guān)于運動:
1暴飲暴食后第二天建議增加運動量，尤其是增加無氧運動量，因為吃飽喝足后的你有充分的精力做負重訓練，此時也正是增肌的好時機，可以將這些熱量統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)換為肌肉哦~
2暴飲暴食后第二天建議適當延長有氧運動時間，比如平時跑步45分鐘，暴飲暴食第二天可以延長至1個小時 。
3暴飲暴食后第二天建議多做一些HIT高強度訓練，這類訓練有一大特點，就是可持續(xù)性燃脂，也就是說，當你停止運動后你的脂肪也還在燃燒~4暴飲暴食后第二天建議空腹運動一次，此時燃燒的大部分都是脂肪 。當然，低血糖或者身體素質(zhì)較差的還是不建議空腹運動，容易頭暈 。
關(guān)于飲食:
1暴飲暴食后第二天多吃高蛋白低脂肪的食物,加速脂肪燃燒，例如雞胸肉、牛肉、魚肉，還有各種海鮮類食品 。
2暴飲暴食后第二天多吃高纖維的蔬菜，加速腸道蠕動，有利于及時排除體內(nèi)水分和食物殘渣，減輕體重 。如西蘭花、芹菜等 。
3暴飲暴食后第二天多喝水，減輕水腫 。因為暴飲暴食吃的基本都是高油高鹽食物，所以體內(nèi)很容易儲水，多喝水有利于將體內(nèi)鈉分子快速排出 。
4暴飲暴食后第二天應該減少碳水量，少吃主食 。但是也不要斷碳，可以吃半根玉米、半拳頭米飯 。
5喝1-2杯黑咖啡，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，同時還可以利尿消水腫 。