冬季真的是暴飲暴食高發(fā)期，尤其是春節(jié)剛過(guò)疫情宅家兩三個(gè)月，今天我就詳細(xì)說(shuō)一下，暴飲暴食和聚會(huì)、大餐后的補(bǔ)救方法，學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)，在暴飲暴食后也能輕松恢復(fù)體重!最后還有我的清腸輕斷食食譜!對(duì)了!食譜最多連續(xù)吃兩天，僅用來(lái)救急!不要長(zhǎng)期吃!

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關(guān)于運(yùn)動(dòng):
1暴飲暴食后第二天建議增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槌燥柡茸愫蟮哪阌谐浞值木ψ鲐?fù)重訓(xùn)練，此時(shí)也正是增肌的好時(shí)機(jī)，可以將這些熱量統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)換為肌肉哦~
2暴飲暴食后第二天建議適當(dāng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如平時(shí)跑步45分鐘，暴飲暴食第二天可以延長(zhǎng)至1個(gè)小時(shí) 。
3暴飲暴食后第二天建議多做一些HIT高強(qiáng)度訓(xùn)練，這類訓(xùn)練有一大特點(diǎn)，就是可持續(xù)性燃脂，也就是說(shuō)，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后你的脂肪也還在燃燒~4暴飲暴食后第二天建議空腹運(yùn)動(dòng)一次，此時(shí)燃燒的大部分都是脂肪 。當(dāng)然，低血糖或者身體素質(zhì)較差的還是不建議空腹運(yùn)動(dòng)，容易頭暈 。
關(guān)于飲食:
1暴飲暴食后第二天多吃高蛋白低脂肪的食物,加速脂肪燃燒，例如雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉，還有各種海鮮類食品 。
2暴飲暴食后第二天多吃高纖維的蔬菜，加速腸道蠕動(dòng)，有利于及時(shí)排除體內(nèi)水分和食物殘?jiān)瑴p輕體重 。如西蘭花、芹菜等 。
3暴飲暴食后第二天多喝水，減輕水腫 。因?yàn)楸╋嫳┦吵缘幕径际歉哂透啕}食物，所以體內(nèi)很容易儲(chǔ)水，多喝水有利于將體內(nèi)鈉分子快速排出 。
4暴飲暴食后第二天應(yīng)該減少碳水量，少吃主食 。但是也不要斷碳，可以吃半根玉米、半拳頭米飯 。
5喝1-2杯黑咖啡，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，同時(shí)還可以利尿消水腫 。