瘦下來后反彈又胖了？你歷的是什么劫？

減肥最怕的不是瘦不下來，而是瘦下來后反彈，復(fù)胖得更厲害，這是欲哭無淚啊。難道這一切努力都白費(fèi)了嗎？

為什么你減肥后會(huì)反彈？你是中了什么邪？

反彈的原因幾種：

1、采取錯(cuò)誤的減肥方式。

很多人減肥會(huì)選擇節(jié)食減肥、減肥藥，殊不知你減去的是水分或肌肉，而不是脂肪還在。你體重輕了，可是體脂率還是那么高，別不信，你減的是假肥。只要你恢復(fù)飲食或停藥，你體重就會(huì)反彈回來，并且比以前更胖！

單一食物減肥或節(jié)食減肥，讓你的身體代謝得不到全面的營(yíng)養(yǎng)，身體代謝率降低，長(zhǎng)時(shí)間飲食減肥的女生，大姨媽都會(huì)不再關(guān)顧；減肥藥會(huì)讓各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得失調(diào)，容易變成易胖體質(zhì)。

2、快速減肥者

一些人覺得運(yùn)動(dòng)加快身體代謝，節(jié)食控制卡路里熱量攝入，這樣熱量缺口大了，減肥速度更快。他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重效果，通過高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，一周瘦5、6斤變沾沾自喜，覺得減肥初期有了效果，就停止了減肥。

卻不知減肥速度太快，除了會(huì)讓你皮膚松弛，還是會(huì)反彈的。脂肪細(xì)胞是有記憶的，周期是3個(gè)月，一停止減肥，代謝回到原來的水平，你的體重就會(huì)回來。

科學(xué)的減肥速度是保持每周減重1-2斤的速度，大概是體重的 1% 左右。如果減肥速度超過每周3斤，會(huì)讓身體受到損傷，皮膚松弛等情況。

3、暴食的生活習(xí)慣

減肥成功后，又回到以前的暴飲暴食、各種高熱量的垃圾食品不戒口，又不運(yùn)動(dòng)，怎么可能不再長(zhǎng)胖？這不是反彈，是又胖了。合理綠色的飲食習(xí)慣，才是管理好身材的關(guān)鍵。

那么你如何防止反彈？

1、在睡前4小時(shí)不進(jìn)食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡前進(jìn)食，會(huì)讓你吃下的東西全部變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。

2、飯后小運(yùn)動(dòng)

飯后休息時(shí)切忌坐著跟躺著，很容易有小肚腩，建議散步或者站立半小時(shí)！不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時(shí)沒做好！

3、多喝水保持身體代謝

想要防止再“復(fù)胖”，需要從細(xì)節(jié)入手，保證自己每天喝8杯水左右，保證自己身體的新陳代謝需要的水分，還可以減少食物的攝入，水沒有熱量，卻能保持身體高代謝，減肥成功后也不能不喝水。

4、適量運(yùn)動(dòng)不松懈

快步走、慢跑、散步、游泳這些運(yùn)動(dòng)在減肥成功后也不能放棄。不需要減肥時(shí)那么拼命、頻繁。減肥成功后一周3次運(yùn)動(dòng)，是維持身材的最好方式。你不需要過度運(yùn)動(dòng)，每次的次運(yùn)動(dòng)量以20分鐘至30分鐘為宜。

5、經(jīng)常稱體重

每周都要監(jiān)督自己的體重，做到管理好自己的身材，不致于讓自己的體重失控。管理好自己的身材體重，才能管理好自己的人生。

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！