許多人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到減肥的目的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以帶給我們身體上的健康，還會(huì)改善睡眠，從而精神面貌煥然一新。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，這種時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢？今天就一起來(lái)了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)減肥肌肉疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間一般安排在空腹時(shí)，此時(shí)消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻礙早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4-5天才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果，而且運(yùn)動(dòng)量要適宜，一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后感到輕度疲勞，心情舒暢，稍微出汗，睡眠質(zhì)量高是比較合理的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)是最有效，最健康的減肥方法，它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，能促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

怎樣減肥效果好

人體是有機(jī)的總體，局部鍛煉消耗的能量會(huì)得到體內(nèi)其他部位貯存的能量的補(bǔ)充，而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時(shí)間難以長(zhǎng)久，很難達(dá)到消耗多余能量的目的，因此，局部鍛煉要以全身運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，如配合慢跑，跳繩，游泳等全身運(yùn)動(dòng)。 

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