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運(yùn)動(dòng)出汗能去除體內(nèi)的濕氣嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月16日 19:29

  俗話說的好,“千寒易除,一濕難去。濕性黏濁,如油入面?!彼?,濕邪不去,吃再多的補(bǔ)品、藥品都是在做無用功。而且,濕氣重人也容易胖。另外,生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病,甚至惡性腫瘤,其實(shí)這些病都跟濕邪、痰濕有關(guān)。那么,運(yùn)動(dòng)出汗能去除體內(nèi)濕氣嗎?

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  運(yùn)動(dòng)出汗能去除體內(nèi)濕氣嗎

  運(yùn)動(dòng)出汗當(dāng)然可以去除體內(nèi)濕氣。

  體內(nèi)濕氣重的大多都是缺乏運(yùn)動(dòng)的人,所以才會(huì)感頭暈乏力、四肢沉重等。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常有益,可以緩解壓力,促進(jìn)身體器官運(yùn)作,加速濕氣排出體外,慢跑、快走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)都有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。

  注意:夏天體內(nèi)濕氣更重,運(yùn)動(dòng)出汗后千萬不要開空調(diào)、風(fēng)扇,最好讓身體里面的汗發(fā)散出來,否則體內(nèi)郁積的濕氣太重,到了冬天肯定會(huì)得病的。

  適當(dāng)出汗祛濕大汗反傷身

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗可以加速體內(nèi)濕氣排出,可是,并不是出汗越多對(duì)祛濕越有利,大汗反而會(huì)傷身。

  出汗的過程要散熱,如果出大量的汗還會(huì)丟失很多電解質(zhì),容易導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂,這個(gè)時(shí)候就不一定排濕氣了。而且,運(yùn)動(dòng)中大量的出汗,會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了,但是就因?yàn)榇罅康某龊?,讓身體的水量不足,從而傷害健康,而且也不會(huì)有什么效果。

  另外,有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。

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  中午鍛煉身體好嗎

  不建議中午鍛煉!

  現(xiàn)在,許多忙于工作的白領(lǐng)們都熱衷于利用午休時(shí)間鍛煉,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦樂乎。其實(shí),經(jīng)過一上午的消耗,人體內(nèi)血糖水平較低,此時(shí)鍛煉,不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到,鍛煉效果大打折扣,嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。

  同時(shí),大腦和心臟是人體主要耗能器官,大腦消耗的營(yíng)養(yǎng)是人體攝入營(yíng)養(yǎng)總量的將近1/3,如果不注意合理休息,在疲勞的情況下鍛煉,長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致死亡。

  正確做法:建議一般人還是下班后再鍛煉為佳。比如6時(shí)左右吃點(diǎn)高碳水化合物的食物,如面包等,吃個(gè)三五成飽就可以。7時(shí)至9時(shí)鍛煉,其中前半小時(shí)用于熱身,后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉,最好是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,比如器械練習(xí)半個(gè)小時(shí),游泳45—60分鐘。練完后,補(bǔ)充點(diǎn)食物,站著看半小時(shí)電視,或出去走走,不要吃完就躺著。

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  鍛煉身體的最佳時(shí)間

  下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

  黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

  鍛煉時(shí)間最好的是下午2點(diǎn)到7點(diǎn) 是人體興奮的時(shí)期,最好不好早上鍛煉 ,因?yàn)閯偹?有些器官還沒有完全的進(jìn)入到狀態(tài),還有晚上的時(shí)候,植物做呼吸作用,導(dǎo)致早上的空氣不好,空氣中濕氣比較重,塵埃容易吸附有毒物質(zhì),被吸入后不利于身體健康,特別是有霧的早上。

  如果只有晚上的時(shí)間,最好不要睡前鍛煉,可以在睡前2個(gè)小時(shí)前做鍛煉。要不會(huì)影響睡眠,對(duì)身體也沒有好處的。所以建議在下午2點(diǎn)到7點(diǎn)鍛煉,而且這時(shí)也有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。

  溫馨提示

  如果你已經(jīng)習(xí)慣了中午鍛煉,建議將飲食調(diào)整為一天4頓:即早餐吃得好,上午11點(diǎn)有一頓加餐,比如餅干、蜂蜜、巧克力等,中午從12點(diǎn)鍛煉到13點(diǎn),休息半小時(shí)后,再吃一頓,吃8成飽;下午下班后,再吃一頓。

  這樣的分餐能從總體上減少食量,對(duì)于保持體形很有效。但一定要保證晚上至少有7-9小時(shí)的睡眠。否則,長(zhǎng)期下去,對(duì)大腦和心臟都不利。(參考網(wǎng)站:7麗女性網(wǎng))

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