1、為了御寒

　　入冬以后，溫度下降，人們?yōu)榱司S持正常體溫，為了減少與外界的溫差，就會攝入更多的熱量去防寒保暖。所以人總是想吃一些高熱量的食物，比如：火鍋、麻辣燙、湯。

　　2、活動量少

　　天氣變冷，大家都會減少戶外活動時間，尤其是真正到了冬天，誰都想待在暖暖的房間里，別說運動，就是起來去洗手間都會糾結半天，在攝入同等熱量的前提下，活動量減少，自然能量都會變成脂肪堆積起來。

　　3、應酬變多

　　往往走親戚串朋友比較密集的時間，就是春節(jié)前后，大吃大喝一頓所攝入的卡路里足夠消化一段時間的了，除了春節(jié)，同事聚會、同學聚會也大多發(fā)生在歲末年初，于是也拉開了脂肪囤積大賽的序幕。

　　4、惰性使然

　　人都是視覺動物，當看到自己大肚腩的時候，往往都會立志減肥。而如果看不到，就會很輕易“忽略”掉。和夏天比，冬天穿的衣服多，看不到自己的肥肉，很難注意到自己身型的變化，在懶惰的驅使下，就會給自己安慰：明年春裝前一定減肥……

　　其實，冬季容易長胖只是大家找的借口，只要吃的夠多、躺的夠久，什么時候都會長胖，這里還是有必要提醒大家：長胖有風險，增肥需謹慎。

　　冬天長胖會讓很多追求身材的人們難以接受，那么，如何避免冬天長胖？有沒有什么好方法能夠輕松減肥呢？

　　1、盡量食用低熱量食物

　　如果說，脂肪可以御寒，那么，冬天正是減肥的好季節(jié)，能夠消耗得更多卡路里，想減肥的朋友們，千萬不要錯過這個絕好時機，盡量食用低熱量食物。

　　2、科學搭配

　　少吃不意味沒營養(yǎng)，畢竟冬天需要大量的能量來維持體溫，要做到科學搭配，多增加蔬果的攝取，這樣會加速體內消化作用，讓積聚的脂肪快速燃燒。

　　3、多做運動

　　冬天的寒冷的氣溫會讓很多人對運動“望而卻步”，另一面，就是冬天正是與脂肪說拜拜的最好季節(jié)，也正是你與別人拉來距離的黃金季節(jié)，如果冬天多做運動，那么，夏天好身材的你會更加的自信。

　　4、保證睡眠

　　保證睡眠、不宜過多，更不能懶被窩。適當?shù)乃邥屪约壕窀映渥?，更容易瘦身。但睡眠時間過多，會讓身體內的生物堿分泌增多，在睡醒后感到饑餓而暴飲暴食，讓身體在短時間內變得臃腫。

　　5、多喝熱水

　　好像哪里都有“熱水”的身影，其實，當我們感覺肚子空空時，不妨喝點熱水，能夠有效緩解饑餓，為消耗脂肪做好輔助。

　　6、減少應酬

　　很多沒有必要的應酬，不妨該推掉就推掉，無效的社交，不僅浪費時間，更容易讓自己長胖，一場應酬下來，無論喝不喝酒，攝入的能量都要大于平時正常攝入值，如果能控制好應酬的次數(shù)，也能讓減肥更有效。

　　可以多吃一些潤肺去燥的食物，如銀耳、蓮子、蓮藕、梨、核桃仁、黑芝麻、白荷、山藥、毛栗子、胡蘿卜等；此外也可以多吃一些補氣之物，比如山藥、板栗、枸杞、魚蝦、鴿子、烏骨雞、鵪鶉等。這些食物在秋冬季節(jié)有較好的功效，但切記不可過量，多樣化搭配，做到量少而精。

　　對于體弱消瘦的人，板栗燒雞和山藥枸杞湯都是不錯的選擇。建議煲湯時可以適當增加一些黃芪、黨參、當歸、紅棗等補氣、補血的藥食兩用材料，飯后飲用適量糖水有助于消化，不要只喝湯，湯內的食材都可以吃，這樣可提高身體免疫力。

　　對于肥胖的人，要注意增加富含膳食纖維的食物，少吃油煎油炸食物，以薯類為主食，副食以豆制品、蔬菜、低脂/脫脂奶、瘦肉等為主。同時補充一些新鮮的時令水果，如柚子、獼猴桃、蘋果、雪蓮果等。結合適當?shù)纳眢w鍛煉，可以有效減輕體脂，調節(jié)血脂。

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