扭胯瘦腰法

扭胯瘦腰法是一種運(yùn)動(dòng)瘦身方法，指通過每天進(jìn)行一定時(shí)間的扭胯運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到消耗腹部脂肪、瘦腰的目的。扭胯運(yùn)動(dòng)是一種非常好的鍛煉方法，如果能夠長期堅(jiān)持，則可以強(qiáng)化腰部和核心肌肉的力量，有助于塑造更顯線條的腰部。此外，扭胯運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性、促進(jìn)血液循環(huán)、提高心肺功能。

1、扭胯運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗、增強(qiáng)血液循環(huán)，減少局部堆積的脂肪，從而達(dá)到瘦腰、減肥的效果。

2、扭胯運(yùn)動(dòng)具有很好的鍛煉效果，能鍛煉到腰部肌肉、腹部肌肉，有助于塑造更顯線條的腰部。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等

扭胯瘦腰法是一種有效、健康、安全的瘦腰方法。

扭胯瘦腰法具有一定的科學(xué)依據(jù)。

扭胯瘦腰法是瘦腰的有效方法之一。

扭胯瘦腰法相對(duì)比較安全，風(fēng)險(xiǎn)較低。

1、不需要專業(yè)培訓(xùn)及器械，大多數(shù)人都可以進(jìn)行。

2、在瘦腰的同時(shí)，還具有一定的鍛煉效果，有利于身體健康。

1、需要長期堅(jiān)持，短時(shí)間鍛煉的效果可能不明顯。

2、鍛煉需要循序漸進(jìn)，否則可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)或肌肉損傷。

身體健康、運(yùn)動(dòng)能力較好的腰部肥胖的人群。

1、有髖部、下肢關(guān)節(jié)疾病者。

2、近期有骨折、手術(shù)等病史者。

3、有嚴(yán)重全身性疾病者。

4、孕婦。

采取扭胯瘦腰法者，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況制定鍛煉方案，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，一般以每次20分鐘左右為宜。此外，要應(yīng)注意長期堅(jiān)持，以達(dá)到良好的鍛煉效果。

坐位扭胯

1、坐在地板上，兩手臂放在身后支撐身體，兩腿平行抬高，向一側(cè)偏呈斜角。

2、腹部和肩部用力保持穩(wěn)定。

3、雙腿劃弧跨過身體中線向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、繼續(xù)劃弧線旋轉(zhuǎn)雙腿并下壓，盡可能保持骨盆的位置低和穩(wěn)定。

5、雙腿回到起始位置，在每個(gè)方向重復(fù)2~6次。

站位扭胯

1、雙腳分開站立，雙手做叉腰動(dòng)作。

2、雙膝稍下蹲，向左邊立直雙腿，使用腰部及下肢力量用力向左頂胯。

3、從左頂胯姿勢(shì)回正，再向右邊立直雙腿，使用腰部及下肢力量用力向右頂胯。

4、左右交替進(jìn)行。

1、如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)作過快，則容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

2、對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起肌肉酸痛等不適癥狀，對(duì)日?；顒?dòng)產(chǎn)生一定影響。

1、注意堅(jiān)持鍛煉，以達(dá)到良好的瘦腰效果。

2、注意控制飲食，以免攝入的能量大于鍛煉消耗的能量，導(dǎo)致瘦腰失敗。

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