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??大餐&暴食后怎么補救？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 13:22

??大餐&暴食后怎么補救？

??大餐&暴食后怎么補救？附3天清腸食譜
不管怎么控制食欲，總有一瞬間，你會對食物充滿渴望，稍有不慎就可能暴飲暴食今天給大家分享一份大餐&暴食補救攻略，按下面四步執(zhí)行，2~3天就可以恢復暴食前的體重！
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1?? 不要自責
?? 原諒自己！胖不是一頓一天吃出來的
?? 飆升的體重80%都是水！吃下去的食物不會立刻轉(zhuǎn)化脂肪
?? 離開讓你暴食的場景！及時停下，好過繼續(xù)吃，或事后催吐等過激行為
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2?? 對癥
糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，如黃瓜、冬瓜、西紅柿
鹽吃多了：多喝水、多吃高鉀食物快速去水腫，如香蕉、西瓜、柚子、竹筍等
油吃多了：喝蘋果醋、熟普洱茶、或隨餐補充水溶性膳食纖維補充劑解油膩
嗯嗯困難：多吃富含膳食纖維的食物促排便。推薦大家試試膳食纖維粉，隨餐2條，不但能更通暢，還能延緩每一餐的和吸收，減少z肪囤積
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3?? 輕斷
?? Day1：間隔16小時以上吃第一餐，熱量減半（全天約500大卡）
?? Day2：從早上第一餐開始，進行16+8輕斷食（16小時空腹），三餐均七分飽
?? Day3：從早上第一餐開始，進行16+8輕斷食（16小時空腹），三餐正常
?? 此后繼續(xù)16+8輕斷，直至恢復正常體重
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4?? 運動
?? 吃下去的都是要還的，既然滿足了口腹之欲，就多運動消耗掉吧
?? 無氧能加速游離糖的代謝，所以建議先無氧、再有氧
?? 每天20分鐘以上，連續(xù)3天
? 不要報復性過度運動，讓身體感覺舒服，才能進入減脂模式，否則反而加速儲存能量
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如果你已經(jīng)開始減肥，請把它當成最后一次，當你渴望大吃大喝時，想想當初為什么要開始?。∨紶栂敕趴v，也不要刻意壓抑食欲，開心的吃，吃完快速調(diào)整就好。因為，瘦不是體重秤上的數(shù)字，而是一種生活狀態(tài)！！好好吃飯，健康生活，才能瘦的長長久久~
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