空腹運動的減肥效果好不好一直被人們所爭論著，而最新的研究發(fā)現(xiàn)空腹運動能夠燃燒更多的脂肪。研究人員表示，空腹鍛煉在一般情況下都比較安全，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。但這并不意味人人都適宜進行空腹運動的哦，什么時段適宜空腹運動?空腹運動需要注意什么?

　　一、空腹運動燃脂更多

　　 人們總擔(dān)心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　 因為空腹運動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　 另外，由于運動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進行調(diào)配使用，不會影響健康。

　　 所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運動的燃脂效果更好。

　　二、適宜空腹運動減肥的時間

　　 適宜空腹運動時間：早上8:00—10:00

　　 俗話說，一日之計在于晨。許多人往往也喜歡選擇在早上進行運動健身。英國一項最新研究結(jié)果證實早晨空腹的時候運動會燃燒掉更多的卡路里更容易減肥。

　　 科學(xué)家們邀請10名男性參試者三次進入實驗室，接受相關(guān)飲食以及一系列檢查。第一次進入實驗室時，所有男性不進行任何運動。第二次進入實驗室時，參試男子在早餐之前完成1小時快走。第三次進入實驗室時，參試男子吃完早餐之后進行1小時快走鍛煉。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉的男性比不鍛煉男性減肥更多?？崭惯\動比餐后運動消耗脂肪量增加33%。測試結(jié)果還顯示，空腹運動使血脂水平降低幅度更大，因而能更好地降低心臟病危險。

　　 為什么空腹晨練運動減肥效果好?這是因為經(jīng)過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經(jīng)用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內(nèi)貯存的脂肪轉(zhuǎn)成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那么你的體重會很快減下來。

　　三、空腹運動減肥的注意事項

　　 1、 空腹晨練因人而異

　　 空腹晨練并不適合所有人，對于糖尿病患者和低血糖的人來說，空腹運動容易導(dǎo)致頭暈眼花、冒冷汗、心律不齊、甚至嘔吐，出現(xiàn)運動性低血糖。因此在運動前最好喝一些水，同時少量吃一些糖分高的牛奶、點心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保證了血糖的充分供給，另一方面糖的分解又能夠促進脂肪的燃燒。

　　 2、 進行充分的熱身

　　 早晨剛起床的時候我們的心臟和肌肉還沒有為運動做好準備，因此如果不進行較長時間的充分熱身，運動可能會讓我們受傷的幾率增加。尤其在冬季進行室外空腹運動時，做好充分的熱身活動必不可少，可以通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　 3、不宜進行強度太大的運動

　　 早晨空腹的狀態(tài)下運動量及運動強度不宜過大，因為運動量或強度過大不僅會產(chǎn)生疲勞而影響一天的工作或?qū)W習(xí)，有時甚至?xí)l(fā)生低血糖癥及其他一些不良癥狀。早上路面的車輛較少，晨跑是一個不錯的選擇，它能夠令你在比較有限的時間里達到非常高的燃脂效率。此外，還有競走、騎行、跳繩等也同樣有效。

　　四、下午空腹運動減肥的注意事項

　　 第一，飯前一到兩個小時要停止運動

　　 很多人在下班之后就去參加高強度的健身訓(xùn)練、高溫瑜伽鍛煉，以為這樣能減肥，實際上并不能，空腹時體內(nèi)的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些過激的運動。比如有的人在飯前打籃球等，這些不好。

　　 第二，做舒緩的健身運動或瑜伽鍛煉

　　 雖然飯前一到兩個小時參加高強度的健身訓(xùn)練、高溫瑜珈對身體不好，但是如果是舒緩的健身運動或者是瑜珈鍛煉是可以的，這樣既能讓自己的身體適應(yīng)，同時還能防止出現(xiàn)因為過度運動而導(dǎo)致的低血糖。根據(jù)最新研究表明，通過這種方式減肥能夠達到百分之一百二十的效果，由此可見，飯前空腹運動的減肥效果是比飯后好的。

　　 第三，空腹減肥要注意不要運動停止之后立即吃飯

　　 一方面是因為此時是最餓的，容易多吃，另一方面，運動之后大腦血液循環(huán)加快，胃腸蠕動比較小，此時吃飯容易加重胃部負擔(dān)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病。如果覺得非常餓，不妨吃個水果或者是喝點水，等到餓過這一段時間之后再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會消耗不少。

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