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空腹運(yùn)動(dòng)為什么能夠減肥如何快速空腹運(yùn)動(dòng)減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 15:39

　　空腹運(yùn)動(dòng)的減肥效果好不好一直被人們所爭論著，而最新的研究發(fā)現(xiàn)空腹運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。研究人員表示，空腹鍛煉在一般情況下都比較安全，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。但這并不意味人人都適宜進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的哦，什么時(shí)段適宜空腹運(yùn)動(dòng)?空腹運(yùn)動(dòng)需要注意什么?

　　一、空腹運(yùn)動(dòng)燃脂更多

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會(huì)影響健康。

　　所以只要空腹去運(yùn)動(dòng)，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好。

　　二、適宜空腹運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間

　　適宜空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早上8:00—10:00

　　俗話說，一日之計(jì)在于晨。許多人往往也喜歡選擇在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。英國一項(xiàng)最新研究結(jié)果證實(shí)早晨空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里更容易減肥。

　　科學(xué)家們邀請10名男性參試者三次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，接受相關(guān)飲食以及一系列檢查。第一次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室時(shí)，所有男性不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。第二次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室時(shí)，參試男子在早餐之前完成1小時(shí)快走。第三次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室時(shí)，參試男子吃完早餐之后進(jìn)行1小時(shí)快走鍛煉。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉的男性比不鍛煉男性減肥更多。空腹運(yùn)動(dòng)比餐后運(yùn)動(dòng)消耗脂肪量增加33%。測試結(jié)果還顯示，空腹運(yùn)動(dòng)使血脂水平降低幅度更大，因而能更好地降低心臟病危險(xiǎn)。

　　為什么空腹晨練運(yùn)動(dòng)減肥效果好?這是因?yàn)榻?jīng)過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經(jīng)用光了，如果這時(shí)候鍛煉的話，很容易就能讓體內(nèi)貯存的脂肪轉(zhuǎn)成能量來供給運(yùn)動(dòng)。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那么你的體重會(huì)很快減下來。

　　三、空腹運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

　　 1、空腹晨練因人而異

　　空腹晨練并不適合所有人，對于糖尿病患者和低血糖的人來說，空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致頭暈眼花、冒冷汗、心律不齊、甚至嘔吐，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖。因此在運(yùn)動(dòng)前最好喝一些水，同時(shí)少量吃一些糖分高的牛奶、點(diǎn)心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保證了血糖的充分供給，另一方面糖的分解又能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　 2、進(jìn)行充分的熱身

　　早晨剛起床的時(shí)候我們的心臟和肌肉還沒有為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，因此如果不進(jìn)行較長時(shí)間的充分熱身，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們受傷的幾率增加。尤其在冬季進(jìn)行室外空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好充分的熱身活動(dòng)必不可少，可以通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　 3、不宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)

　　早晨空腹的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度過大不僅會(huì)產(chǎn)生疲勞而影響一天的工作或?qū)W習(xí)，有時(shí)甚至?xí)l(fā)生低血糖癥及其他一些不良癥狀。早上路面的車輛較少，晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能夠令你在比較有限的時(shí)間里達(dá)到非常高的燃脂效率。此外，還有競走、騎行、跳繩等也同樣有效。

　　四、下午空腹運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

　　 第一，飯前一到兩個(gè)小時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)

　　很多人在下班之后就去參加高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練、高溫瑜伽鍛煉，以為這樣能減肥，實(shí)際上并不能，空腹時(shí)體內(nèi)的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些過激的運(yùn)動(dòng)。比如有的人在飯前打籃球等，這些不好。

　　 第二，做舒緩的健身運(yùn)動(dòng)或瑜伽鍛煉

　　雖然飯前一到兩個(gè)小時(shí)參加高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練、高溫瑜珈對身體不好，但是如果是舒緩的健身運(yùn)動(dòng)或者是瑜珈鍛煉是可以的，這樣既能讓自己的身體適應(yīng)，同時(shí)還能防止出現(xiàn)因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的低血糖。根據(jù)最新研究表明，通過這種方式減肥能夠達(dá)到百分之一百二十的效果，由此可見，飯前空腹運(yùn)動(dòng)的減肥效果是比飯后好的。

　　 第三，空腹減肥要注意不要運(yùn)動(dòng)停止之后立即吃飯

　　一方面是因?yàn)榇藭r(shí)是最餓的，容易多吃，另一方面，運(yùn)動(dòng)之后大腦血液循環(huán)加快，胃腸蠕動(dòng)比較小，此時(shí)吃飯容易加重胃部負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病。如果覺得非常餓，不妨吃個(gè)水果或者是喝點(diǎn)水，等到餓過這一段時(shí)間之后再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會(huì)消耗不少。

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