現(xiàn)實生活中，很多人起床洗漱后晨跑已經(jīng)成為一種運動習(xí)慣，也是一種常見的健身活動

但有些人空腹跑步是為了減肥，他們認為空腹跑步可以減肥，這是真的嗎？讓我們一起討論一下吧！

事實上，空腹跑步在一定程度上減肥是對的，但也因人而異

一些外國權(quán)威研究表明，饑餓狀態(tài)下的人體運動比餐后運動更能加強運動中和運動后的脂肪代謝

原因是經(jīng)過一夜的消耗，早上人體血液中儲存的糖幾乎被消耗掉了。如果此時空腹運動，身體會直接用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃燒脂肪的效率自然會很高

其他專家認為，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是運動中能量代謝的順序，所以當碳水化合物和蛋白質(zhì)被消耗時，脂肪就會被消耗掉

雖然脂肪需要長時間運動才能最終消耗，但人體在睡眠期間的代謝功能會正常進行

因此，早上起床后，人體內(nèi)的碳水化合物會處于缺乏狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，空腹跑步自然會消耗更快的脂肪，減肥效果會更明顯

由此可見，空腹跑步確實可以減肥，減肥效果會更上一層樓

但如果早上空腹晨跑營養(yǎng)補充不及時，不僅不會燃燒脂肪，還會對健康產(chǎn)生不利影響。因此，有必要補充適當?shù)奶呛退?/p>

此外，有些人不適合空腹跑步，如貧血、身體虛弱、胃腸道疾病、低血糖等，如果空腹跑步，很可能出現(xiàn)低血糖癥狀，心慌、出虛汗、手腳顫抖甚至成為其致命因素

為了快速減肥，有些人長時間空腹跑步，跑步前后沒有及時補充營養(yǎng)，容易損害大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要器官的生命功能，對人體健康非常不利

事實上，空腹不一定是早上起床不吃飯的階段。飯后2小時也可以稱為空腹

因此，在空腹狀態(tài)選擇合適的跑步時間是很重要的，也能加速減脂，適合空腹跑步的時間點分別是7點、9點、15點、21點。

總之，運動的最佳時間不是絕對的，最合適的是最好的

人與人之間存在一定的差異。如果件允許，可以根據(jù)自己的身體狀況和飲食規(guī)則咨詢專家

其次，為了安全起見，建議在空腹跑步前適當補充一點糖和水，補充少量的營養(yǎng)和水可以達到平衡和支持體內(nèi)血糖水平的目的，有利于健康和減肥

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