什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最有效?晚餐前空腹運(yùn)動(dòng)

就運(yùn)動(dòng)量而言,不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間和強(qiáng)度,它們所消耗熱量和脂肪都不相同。
進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
比如,進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),消耗的脂肪越來越多,一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。
100米賽跑不能消耗半點(diǎn)脂肪
我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),像國(guó)際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng),其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì),而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此,這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪),根本無法起到絲毫作用。
清晨短時(shí)間運(yùn)動(dòng)無助于減肥
又比如,我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng),所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以,這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。
晚餐前空腹運(yùn)動(dòng)減肥最有效
但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng),比如,快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng),這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。
掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 達(dá)到減肥目的
所以說,要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,“時(shí)間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”,可能勞而無功一事無成。
(責(zé)任編輯:宋雪)
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