春節(jié)吃多了?節(jié)后瘦身秘籍大公開
春節(jié)吃多了?節(jié)后瘦身秘籍大公開!
春節(jié)假期,大魚大肉吃多了吧?是不是想在假期結(jié)束后迅速瘦回來呢?別擔(dān)心,這里有一份「節(jié)后速瘦指南」,幫你輕松調(diào)整飲食,恢復(fù)健康身材!
放下罪惡感
無論假期吃了多少、吃了什么,都已經(jīng)成為了過去。懊惱和自責(zé)只會(huì)讓你陷入更深的負(fù)面情緒,放下罪惡感,輕松上陣。
? 不要節(jié)食
過分節(jié)食容易觸發(fā)暴飲暴食,讓你陷入飲食失調(diào)的惡性循環(huán)。保持飲食規(guī)律,才是健康瘦身的關(guān)鍵。
藏零食,扔零食
遠(yuǎn)離那些讓你忍不住多吃的零食。比如把沒吃完的香辣鴨舌送人,或放在你看不到的地方。
開始備餐
盡快恢復(fù)到原來的、家庭自制為主的飲食模式中來,把健康掌握在自己手里。
精挑細(xì)選食材
選擇完整新鮮的食材,拒絕燒烤熏制肉類和加工零食小吃。如果嘴饞,就吃水果酸奶吧!
輕烹飪、吃營(yíng)養(yǎng)
選擇蒸、煮、拌、燉、煲等輕烹飪方式;不吃油炸和多油的食物。
精選烹飪油
可以使用橄欖油和菜籽油,每次做飯只用一小勺;少吃或不吃動(dòng)物油脂和人工黃油;將肉眼可見的動(dòng)物油脂在烹飪前去掉,比如雞皮和肥肉。
? 食物多樣,營(yíng)養(yǎng)均衡
確保營(yíng)養(yǎng)均衡,每天吃12種食物,每周吃夠25種食物。
記錄飲食日記
每天記錄飲食日記來監(jiān)督自己。研究證明記錄飲食日記可以幫助控制體重和檢查健康飲食計(jì)劃。
? 按時(shí)睡覺
成人每天需要睡眠7-9小時(shí)。
選擇健康零食
如果吃零食,選擇200kcal以下的健康食物。健康的小吃能幫助我們控制食欲,不至于到了正餐時(shí)暴飲暴食。比如可以選擇:無糖酸奶、原味堅(jiān)果、漿果類水果等。
?♀? 增加運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
突然增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致食欲大增,可能吃的比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多。
?? 如果看完還是不知道具體該怎么做,或是需要更加個(gè)性化針對(duì)性的飲食建議,就來找我吧,找營(yíng)養(yǎng)師獲取一對(duì)一的指導(dǎo)吧!
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