1、初中生怎么鍛煉腹肌

平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

2、內(nèi)向的人怎么鍛煉口才

鍛煉口才首先最重要的是鍛煉邏輯能力，多閱讀擴(kuò)大知識(shí)儲(chǔ)備?？梢栽诿看伍喿x的時(shí)候用自己的話總結(jié)文章的中心思想并且表述出來，等到可以流暢的表述的時(shí)候就可以做下一步的練習(xí)了。

鍛煉口才除了知識(shí)儲(chǔ)備和邏輯能力以外，還需要練習(xí)表達(dá)，朗讀可以鍛煉一個(gè)人的說話的氣息，力度，還有節(jié)奏感，有時(shí)候同樣的話，用不同的節(jié)奏說出來效果也大不相同。

多讀一些繞口令，黑化肥發(fā)揮，四是四，十是十等，可以有效地鍛煉我們的說話速度和快速反應(yīng)能力，口才好的人一般說話都很快。

鍛煉口才還要注意鍛煉心理素質(zhì)。心理素質(zhì)不好，和別人交流的時(shí)候就很容易被帶著走，無(wú)法有效發(fā)揮自己的邏輯能力和表達(dá)能力，口才好的人一定要具有較好的心理素質(zhì)。

3、怎么鍛煉自控力做啥事都做不時(shí)間長(zhǎng)怎么辦

1、只有通過實(shí)踐鍛煉，才能夠真正獲得自控力。也只有依靠慣性和反復(fù)的自我控制訓(xùn)練，我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制。從反復(fù)努力和反復(fù)訓(xùn)練意志的角度上而言，自控力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習(xí)慣的形成。”原則上我們可以這樣訓(xùn)練提高自己的自控力。

2、給自己確定目標(biāo)，制定計(jì)劃，但不要難度太大，自己很難做到的，這樣會(huì)挫傷你的積極性。也不能輕而易舉就可以做到的，這樣不利于毅力的鍛煉。達(dá)到目標(biāo)完成計(jì)劃了，如果自己覺得很滿意，就自己給自己獎(jiǎng)勵(lì)。

4、去健身房怎么鍛煉

鍛煉方法如下：

1、熱身：在跑步機(jī)上慢跑15分鐘，速度3至4米每秒；

2、胸?。篴，臥推。開始70公斤，每組8次。然后每組遞減5公斤再做8次，組間休息1至2分鐘，一共5組。b，上斜臥推。開始60公斤，一共3組。 c，啞鈴仰臥飛鳥。20公斤啞鈴，4組；

3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰臥起坐，動(dòng)作緩慢。3組，每組30次。下腹肌和腹斜肌用仰臥舉腿，20次，3組；

4、背?。侯i后引體向上，一組10個(gè)，4組。杠鈴后拉，身體前傾，雙手抓住杠鈴把杠鈴?fù)笮鄙戏嚼?，背部用力?/p>

5、減重運(yùn)動(dòng)怎么鍛煉 減重應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)

1、跳繩，消耗熱量：93.3大卡/10分鐘，跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

2、游泳，消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會(huì)更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力。

3、爬樓梯，消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)燃脂速度優(yōu)于跑步的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

4、跑步，消耗熱量：65.3大卡/10分鐘，跑步是大多數(shù)人減肥的首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

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