并沒有絕對的最有效的鍛煉腹肌的方法，可以通過卷腹、高抬腿等動作鍛煉，應(yīng)注意量力而行。

1、卷腹：屬于腹部運動的一種，操作相對較簡單。具體方法為平躺于瑜伽墊或硬板床上，雙腿屈曲，并將兩腿分開保持與肩同寬，兩腳需踩實，雙手緊貼耳部，并使用腹部肌肉的力量將肩部、上背部卷離向上抬起，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置，并如此反復(fù)，可以較好的鍛煉腹部肌肉；

2、高抬腿：具體方法為站立于空曠的地方，挺直背部、目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，運動期間應(yīng)注意保持身體破壞、穩(wěn)定，并隨著抬腿的節(jié)奏用力擺臂，盡量保持較快的速度，可以較好的鍛煉全身肌肉，并調(diào)整身體關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。

除以上常見方式外，仰臥起坐等運動也可以鍛煉腹肌。鍛煉時應(yīng)注意根據(jù)自身情況，選擇合適的鍛煉方法，并注意量力而行、循循漸進(jìn)。

相關(guān)知識

鍛煉腹肌最有效的方法
鍛煉腹肌的有效方法?
腹肌怎么練最有效最快,腹肌鍛煉方法圖解
如何鍛煉腹肌效果最好？6個方法幫你鍛煉腹肌
七種有效鍛煉腹肌的方法
男人如何有效鍛煉腹肌 腹肌的4種鍛煉方法
有效鍛煉腹肌的方法有什么
13個最有效的腹肌鍛煉方法
推薦三種鍛煉側(cè)腹肌最有效的方法
鍛煉腹肌最好的方法

網(wǎng)址: 腹肌鍛煉最有效的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1078915.html