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每次看到韓國(guó)女星那薄到不科學(xué)的手臂和直角肩就令人羨慕不已～而自己的拜拜肉怎么甩也甩不掉，穿無(wú)袖衣服的時(shí)候顯得虎背熊腰特別不好看？在這里為大家分享急性瘦手臂6動(dòng)作，堅(jiān)持14天就能擁有天鵝臂啦！

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STEP 1: 手掌往外推 30 次

將雙手抬至胸前，手掌朝外，用力向外推。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉手臂的肌肉群，特別是三角肌和肱二頭肌。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意保持背部挺直，避免聳肩。每次推的時(shí)候，盡量用力，并保持穩(wěn)定的呼吸。重復(fù)30次，可以明顯感受到手臂的肌肉在發(fā)力。

STEP 2: 手臂轉(zhuǎn)圈 30 次

接下來(lái)進(jìn)行手臂轉(zhuǎn)圈的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩膀和上臂的靈活性。雙臂平舉至肩膀高度，與地面平行。然后，以肩膀?yàn)檩S心，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手臂畫圈。注意圈的大小適中，不要過(guò)大或過(guò)小，以免造成肩膀的緊張。完成30次順時(shí)針轉(zhuǎn)圈后，再逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)30次。這個(gè)動(dòng)作不僅能幫助塑造手臂線條，還能改善肩部的柔韌性。

STEP 3: 手臂畫圈 30 秒

這個(gè)動(dòng)作與手臂轉(zhuǎn)圈類似，只是這個(gè)不需要屈肘觸肩。雙臂平舉，開始快速畫圈。這個(gè)動(dòng)作要求較高的耐力，因此在30秒內(nèi)盡可能保持勻速，避免過(guò)快導(dǎo)致疲勞。手臂畫圈能夠刺激手臂的肌肉群，加速脂肪燃燒，是瘦手臂的有效方法之一。

STEP 4: 手交叉開合 30 次

第四步是手交叉開合，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸部和手臂的協(xié)調(diào)性。首先，雙臂平舉至肩膀高度，手掌相對(duì)，然后迅速將雙手交叉于胸前，再打開回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作需要快速且有節(jié)奏地進(jìn)行，重復(fù)30次。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，可以加強(qiáng)手臂的肌肉力量，同時(shí)也能提升胸部的緊致度。

STEP 5: 手垂直拍打 30 次

雙手舉起呈現(xiàn)90度自然迅速向上下拍打。這個(gè)動(dòng)作需要兩只手輪流進(jìn)行，每只手各拍打15次，總共30次。手垂直拍打不僅能增強(qiáng)手臂的肌肉力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除手臂的贅肉。

STEP 6: 震動(dòng)手臂 30 秒

最后一個(gè)動(dòng)作是震動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能有效放松手臂的肌肉。雙手握拳擺出起飛的姿勢(shì)，輕微彎曲肘部，然后快速上下抖動(dòng)手臂。這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解前幾個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的肌肉緊張，同時(shí)也能加速脂肪的分解。震動(dòng)手臂30秒后，可以明顯感覺(jué)到手臂的放松感。

By：馬來(lái)西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書@愛(ài)吃香菜

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