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7天速成天鵝臂｜高效瘦胳膊手臂
今天分享幾個(gè)非常有效的瘦手臂、瘦后背的動(dòng)作，每天只用十分鐘就能高效改善彎腰駝背、圓肩、斜方肌、同時(shí)舒展拉伸肩頸、手臀肌肉等。
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動(dòng)作1：手臂開(kāi)合
站直沉肩，保持手臂成直角；30個(gè)一組，共2組
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動(dòng)作2：手臂屈伸
手臂垂直舉過(guò)頭頂，大臂保持不動(dòng)，小臂上下運(yùn)動(dòng)；30次一組，共2組
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動(dòng)作3：擺動(dòng)延伸
用肩膀擴(kuò)張式發(fā)力，雙臂保持一致；30個(gè)一組，共3組
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動(dòng)作4：手臂直立拉伸
腰部挺直用力，曲手肘，目視前方；30個(gè)一組，共2組，左右手互換
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動(dòng)作5：背部拉伸
手臂盡量向上拾起，緩慢上下運(yùn)動(dòng)；30次一組，共2組
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動(dòng)作6：三頭肌拉伸
右手摸肩胛骨，左手按住關(guān)節(jié)往下按；30次一組，共兩組
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動(dòng)作7：固定背部
身體站直，脊骨不完全，手指一定要扣??；30次一組，左右各一組
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做完拉伸之后記得放松一下：
?上下捶打手臂，放松肌肉
?用手揉捏手臂內(nèi)側(cè)淋巴和腋下淋巴，不能太用力，沒(méi)事的時(shí)候都可以多按摩
?按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的話也會(huì)顯得很壯
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堅(jiān)持7天，臂膀就會(huì)變瘦，還可以非常有效緩解肌肉疲勞！

2023-10-18 21:29

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