春節(jié)過后，很多人發(fā)現(xiàn)自己腸胃不適，出現(xiàn)了腹脹、腹瀉、消化不良等癥狀。這是什么原因呢？其實，這與春節(jié)期間飲食不規(guī)律、暴飲暴食、過度飲酒等因素密切相關(guān)。北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師汪紅兵在國家衛(wèi)生健康委舉行的新聞發(fā)布會上指出，飲食是調(diào)節(jié)脾胃的關(guān)鍵，他為大家提供了三個簡單有效的方法來緩解腸胃不適。
1. 規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽
春節(jié)期間，很多人習(xí)慣了大吃大喝，但節(jié)后一定要調(diào)整飲食習(xí)慣。汪紅兵建議，吃飯要定時定量，避免過饑或過飽，以七八分飽為宜。細(xì)嚼慢咽不僅能幫助消化，還能減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2. 避免刺激性食物
腸胃不適的人群尤其要注意飲食選擇。有胃潰瘍的人應(yīng)少吃辛辣、油膩、過燙或腌制食品；有消化不良或胃食管反流的人應(yīng)少喝濃茶、酒、碳酸飲料，同時避免食用土豆、紅薯等易產(chǎn)氣的食物；胃酸過多的人則要減少甜食和酸性食物的攝入，如柑橘、番茄等。
3. 選擇易消化的食物
主食以軟米飯、面條為主，蔬菜以煮熟為主。對于腸道菌群失調(diào)容易腹瀉的人群，建議喝一些含有益生菌的酸奶，幫助緩解腹脹等消化不良的癥狀。
除了飲食調(diào)理，汪紅兵還推薦了三個中醫(yī)外治方法：
飯后半小時順時針按摩腹部，每次100圈左右，促進(jìn)胃腸道蠕動，緩解腹脹和慢性便秘。 按摩中脘、關(guān)元等穴位，順時針揉三下，每天兩次，以感到酸脹或發(fā)熱為宜，緩解胃脘部疼痛。 使用食鹽、吳茱萸、麥麩等炒熱后裝入布袋，熱熨胃脘疼痛處，每次20分鐘左右，每天1-2次，有效緩解腹部疼痛。需要注意的是，如果出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、嘔血、黑便、嚴(yán)重腹瀉等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
春節(jié)后調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，再加上這些簡單易行的調(diào)理方法，相信你的腸胃不適問題很快就能得到緩解。如果你還想了解更多個性化的健康飲食建議，不妨嘗試一下搜狐簡單AI，它能為你提供科學(xué)、精準(zhǔn)的飲食指導(dǎo)，助你輕松擁有健康腸胃！
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