可能這些辦法真的會(huì)讓人短時(shí)間內(nèi)變瘦，但卻要付出健康的“慘痛代價(jià)”。那有沒有既不挨餓、也不需要過多運(yùn)動(dòng)，又能讓人邊吃邊瘦的辦法呢？

還真有！它就是——“碳水循環(huán)減肥法”。在介紹這個(gè)方法之前，需要先清楚什么是碳水。

01

“碳水”是什么

碳水，全稱碳水化合物。從食物的角度來說，我們常吃的碳水其實(shí)就是各種谷物（包括各種米和小麥面粉）、薯類、豆類和各種添加糖（包括白糖、紅糖、蜂蜜等）。

一個(gè)常見的認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)為：碳水=主食。其實(shí)不然，比如像面包、吐司這樣的食物，看似也是一種主食，但卻添加了不少蛋白質(zhì)和脂肪（例如制作過程中添加的雞蛋、黃油等配料），所以碳水不能與主食直接劃等號(hào)。

02

“碳循環(huán)減肥法”是什么

這個(gè)火爆的碳循環(huán)飲食減肥法在國(guó)外叫Carb Cycling，是由美國(guó)的William D.Brink博士發(fā)明的，在國(guó)外很多健身達(dá)人都在使用這種方法突破自己的運(yùn)動(dòng)瓶頸。

在一段時(shí)間內(nèi)，通過調(diào)整每日攝入的碳水量，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”并循環(huán)進(jìn)行?！案咛妓铡奔床幌拗飘?dāng)日碳水化合物的攝入，可以吃到飽；“低碳水日”即建議每日攝入不超過50克碳水，日常的肉類蔬菜水果保持正常攝入，僅減少碳水的占比。一般而言，3天低碳水日+2天高碳水日為一個(gè)循環(huán)。

無碳飲食日：一天飲食當(dāng)中，吃的食物很少含有碳水，碳水食物的占比在10%以內(nèi)，20~50克碳水。

低碳飲食日：一天飲食當(dāng)中碳水的食物占比小于26%，即每天小于150克碳水。

中碳飲食日：一天碳水食物的占比占26%~44%，即每天150-250克碳水。

高碳飲食日：一天碳水食物的占比超過45%，即每天攝入碳水高于250克。

03

高碳水飲食應(yīng)該放在高強(qiáng)度訓(xùn)練日中

訓(xùn)練強(qiáng)度大的一天，定位高碳水日;訓(xùn)練強(qiáng)度低的一天，定位低碳水日。

這么做的原因很簡(jiǎn)單：身體在這些訓(xùn)練日中最需要碳水化合物，在訓(xùn)練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛，可以更好地訓(xùn)練;而在訓(xùn)練后攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲(chǔ)存(肌糖元)恢復(fù)飽滿，還能幫助身體修復(fù)。

04

體重或許會(huì)有上浮

在高碳水飲食日中，體重波動(dòng)可能很大，因?yàn)閿z入的每1克碳水，都會(huì)帶來3-4克水;如果在高碳水飲食日攝入200-300克碳水，體重增加很明顯。

這個(gè)現(xiàn)象在體脂率較低的人群中是最明顯的。這是正常的過程，體重的增加并不是脂肪的增加，恢復(fù)一天正常的低碳水飲食就會(huì)回到正常。

05

注意高碳的來源和選擇

如果使用碳水循環(huán)法來減脂，要特別注意碳水的選擇。盡量多食用含大量纖維的原型碳水化合物，特別是豆類和全麥類。

當(dāng)然碳循環(huán)減肥法對(duì)于更多人來說，不能理解到底要怎么搭配。

如果不知道怎么減肥的話，那么還有一款產(chǎn)品能夠幫你健康減肥。

維茨之秘小白飲

專門為30歲+國(guó)人健康打造

它是一款天然果蔬飲，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的60種果蔬酵素等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長(zhǎng)期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。

相關(guān)知識(shí)

5天減10斤??碳循環(huán)減肥法勸你放棄
碳水循環(huán)減肥法絕了
碳水循環(huán)飲食減肥法，附減肥食譜1個(gè)月吃瘦15斤
維茨之秘丨減肥主食替換指南：吃得聰明，瘦得健康
4天“碳水循環(huán)”減肥法，30天身材暴瘦一圈
伊能靜10天速瘦12斤，揭秘瘦身秘籍：碳循環(huán)飲食與健康減肥之道
碳水循環(huán)減肥法，讓你任性的吃，還能瘦下來？
維茨之秘：一篇“腸”文告訴你，腸道健康對(duì)減肥的重要性
碳水循環(huán)減肥法，讓你任性的吃，還能瘦下來！
什么是碳水循環(huán)法？如何實(shí)施碳水循環(huán)法？

網(wǎng)址: 維茨之秘：碳循環(huán)減肥法，做到狂吃主食還能暴瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview1081392.html