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睡覺也能瘦？熬夜黨們看過來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 15:21

睡覺也能瘦？熬夜黨們看過來！
嘿，熬夜黨們，是不是經(jīng)常抱怨白天沒時間運動，晚上又餓得睡不著？別急，今天我就來給你們科普一下，為什么睡覺也能幫你減肥！
為什么熬夜會讓你變胖？
短期熬夜：你的身體對葡萄糖的耐受能力會下降，胰島素敏感性也會降低。結(jié)果就是第二天胰島素容易過量釋放，導(dǎo)致脂肪異常合成。
睡眠不足：體內(nèi)的飽腹感激素（比如瘦素）會減少，而饑餓感激素（比如饑餓素）則會增加。這樣一來，你就更容易餓，吃得更多，自然就胖了。
皮質(zhì)醇分泌：熬夜會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過量，這會加速蛋白質(zhì)和脂肪的分解，升高血糖。簡單來說，就是你的身體更容易儲存脂肪。
生活習(xí)慣改變：熬夜讓你更容易在晚上吃東西，而且白天精神不好，懶得動，熱量消耗自然就少了。
如何保證充足睡眠？
早睡早起：超過11點就算熬夜了！別總是找借口說自己只差幾分鐘。夜間睡眠一般有5到6個由淺度睡眠到深度睡眠的周期，從剛上床到深度睡眠一般需要50到60分鐘。只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，這對降低肥胖風(fēng)險、消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫力都至關(guān)重要。
保證睡眠時間：成人理想健康睡眠時長是7到8小時。別覺得自己年輕就可以隨便熬夜，長期睡眠不足對身體傷害很大的。
營造良好睡眠環(huán)境：足夠黑暗安靜的睡眠環(huán)境更有利于你醞釀睡意，更快進入深度睡眠。研究表明，夜間長期開燈睡覺，機體內(nèi)胰島素敏感性容易下降，不利于減脂。
睡前飲食：睡覺前最好不要吃東西。如果你不是餓得想啃床板，帶著輕微的饑餓感入睡是會讓你瘦的。但提前聲明，我可不是讓你為了有饑餓感晚上節(jié)食，一定要視自身情況而定，為了有饑餓感晚上不吃飯結(jié)果半夜餓得睡不著覺那你的減肥大業(yè)就前功盡棄了！

總之，想要減肥，充足的睡眠是必不可少的。別再熬夜了，早點睡覺吧！