想想去年雙十一微醫(yī)君就和大家說(shuō)過(guò)熬夜的問(wèn)題，然后一年就這么過(guò)去了，今時(shí)不同往日，熬夜問(wèn)題又有了新進(jìn)展。

10月初，今年的諾貝爾生理學(xué)及醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)公布。獎(jiǎng)項(xiàng)被授予3名美國(guó)科學(xué)家，以表彰他們?cè)谘芯可镧娺\(yùn)行機(jī)制方面的成就。生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎(jiǎng)的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí)，患上各類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。

總結(jié)為一句話(huà)就是：不要熬夜、到點(diǎn)起床！

熬夜到多傷？今天微醫(yī)君也請(qǐng)了各科醫(yī)生來(lái)說(shuō)說(shuō)自己的看法。請(qǐng)各位夜貓子認(rèn)真閱讀本文并將此文擴(kuò)散給其他夜貓子。

各科醫(yī)生告訴你，熬夜到底有多可怕？

在說(shuō)這個(gè)問(wèn)題之前，肯定有人會(huì)問(wèn)，幾點(diǎn)睡才算熬夜呢？

其實(shí)這并沒(méi)有明確的定義，一般來(lái)說(shuō)，我們普遍認(rèn)為超過(guò)晚上11點(diǎn)算是熬夜。因?yàn)槿嗽谝归g0點(diǎn)~4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。當(dāng)然如果你每天都能保證凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)醒，且睡眠質(zhì)量高的話(huà)，那問(wèn)題也不大。

腫瘤科醫(yī)生

患癌風(fēng)險(xiǎn)增高

這么講或許很多人會(huì)覺(jué)得太過(guò)夸張，確實(shí)熬夜不能直接和某種疾病，或者某種腫瘤、癌癥直接聯(lián)系起來(lái)。但是熬夜和癌癥有關(guān)這一個(gè)觀點(diǎn)是有科學(xué)依據(jù)的。

例如一項(xiàng)乳腺癌的研究發(fā)現(xiàn)，夜班工作者和經(jīng)常倒時(shí)差者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比正常人會(huì)更高。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平紊亂，影響健康這一點(diǎn)不能輕視。

皮膚科醫(yī)生

出現(xiàn)多種皮膚問(wèn)題

很多人應(yīng)該都有這樣的體驗(yàn)，短期的熬夜后，我們臉上會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，膚色也會(huì)變差，這就是熬夜的后果。而長(zhǎng)期熬夜則會(huì)讓皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、水腫、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問(wèn)題。嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。

眼科醫(yī)生

視力下降，眼睛干澀

長(zhǎng)時(shí)間熬夜就會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷用眼的情況，這會(huì)使眼部肌肉緊張，眼睛會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等現(xiàn)象，還會(huì)出現(xiàn)干眼癥的問(wèn)題。眼肌的疲勞也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。所以，因?yàn)檫^(guò)度熬夜而導(dǎo)致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲這類(lèi)案例也不在少數(shù)。

消化科醫(yī)生

患胃病風(fēng)險(xiǎn)增高

經(jīng)常熬夜，會(huì)打亂胃腸固有的作息規(guī)律，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，使胃腸功能減弱。久而久之，就會(huì)讓人患上胃腸病，如胃炎、胃潰瘍等等。

還有一種情況就是還有很多人熬夜時(shí)喜歡吃夜宵，如果夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，本來(lái)沒(méi)有胃病的，也容易染上急性胃潰瘍；有胃病的，則易導(dǎo)致復(fù)發(fā)。

心內(nèi)科醫(yī)生

容易誘發(fā)心血管疾病

熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感到緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜就是雪上加霜，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。大家經(jīng)?？吹叫侣勆弦虬疽光赖陌讣蠖喽际且?yàn)榛颊弑旧砭陀行难芗膊　?/p>

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生

造成記憶力減退，神經(jīng)衰弱

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲勞，會(huì)有頭昏，精神不振，頭腦發(fā)脹，注意力不集中的狀況，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。

兒科醫(yī)生

熬夜讓孩子長(zhǎng)不高

兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育與腦垂體所分泌的生長(zhǎng)激素有著重要的關(guān)系，而生長(zhǎng)激素分泌的高峰是在晚上10點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)。所以如果習(xí)慣熬夜，可能就會(huì)導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。

已經(jīng)熬夜了，能補(bǔ)回來(lái)嗎？

怎樣才能健康地熬夜呢？

當(dāng)熬夜成習(xí)慣，很多人會(huì)想問(wèn)，有沒(méi)有什么辦法能讓熬夜變得健康，對(duì)此微醫(yī)君想說(shuō)：健康熬夜什么的，是

2

如何盡可能地減少熬夜的傷害呢？

雖說(shuō)熬夜的傷害大，但也有一些手段能稍微挽救一下，畢竟補(bǔ)覺(jué)什么的也比不補(bǔ)好啊。

飲食：夜宵不要吃得過(guò)分飽，在三分到六分飽之間即可；少吃淀粉，拒絕泡面；不吃過(guò)冷、油炸食物。

及時(shí)補(bǔ)充水分：熬夜時(shí)，身體的運(yùn)作狀態(tài)和睡眠時(shí)不一樣，會(huì)需要較多水分，而且多喝水也可以協(xié)助新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)。

定時(shí)活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或書(shū)本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)。而持續(xù)地敲打鍵盤(pán)使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

補(bǔ)覺(jué)：建議在白天預(yù)先補(bǔ)覺(jué)1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。當(dāng)然這也只是減輕痛苦而已，如果你想著沒(méi)事熬個(gè)夜，然后再靠白天補(bǔ)個(gè)覺(jué)就可以了，這個(gè)想法是不對(duì)的。人體生物鐘隨意打破，那么熬夜的危害還是和上面所說(shuō)的是一樣的。

如何拯救那個(gè)總是晚睡的自己？

去年微醫(yī)君做過(guò)一個(gè)關(guān)于晚睡的調(diào)查，一些忠實(shí)的老粉絲應(yīng)該還記得，今天讓我們重新再把結(jié)果翻出來(lái)，看看夜貓子們堅(jiān)持不睡的理由吧。

讓我們從投票最多的開(kāi)始，一個(gè)一個(gè)來(lái)解讀。

習(xí)慣晚睡，怎么都睡不著？

很多人說(shuō)，我就是習(xí)慣晚睡啊，熬著熬著就到那個(gè)點(diǎn)了，我能怎么辦......

為什么熬著熬著就到那個(gè)點(diǎn)了呢？一般就是選項(xiàng)中的幾個(gè)狀態(tài)：

追劇、追番、追綜藝……

心系國(guó)家大事，刷個(gè)微信微博先

每天和朋友聊天，聊著聊著就晚了

往往這些情況都是自己的問(wèn)題啊，發(fā)現(xiàn)了嗎？這些晚睡的理由往往都圍繞著一樣?xùn)|西，那就是手機(jī)！還有很多人說(shuō)，不，沒(méi)有手機(jī)我也睡不著，那是因?yàn)槟氵€有電視機(jī)、電腦、IPAD......

對(duì)于這類(lèi)人，微醫(yī)君的建議是準(zhǔn)備入睡時(shí)，要遠(yuǎn)離各類(lèi)電子產(chǎn)品，而不僅僅是把它們調(diào)成靜音。認(rèn)清自己晚睡習(xí)慣的原因和可能導(dǎo)致的后果，及時(shí)給自己正向的心理暗示，燈光調(diào)暗，身體盡量放松，一切都按照你覺(jué)得舒服的方式來(lái)。相信我，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，要克服晚睡并不難。

如果這樣還是不能拯救你的睡眠，你也可以戳這里

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工作需要，加班夜班成常態(tài)

據(jù)微醫(yī)君所知，選擇這個(gè)選項(xiàng)的人大多數(shù)是我們平臺(tái)上的醫(yī)務(wù)工作者，微醫(yī)君先跟大家說(shuō)一句辛苦了。其實(shí)如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問(wèn)題不大。真正的問(wèn)題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。

如果必須倒班，那么微醫(yī)君也給大家一點(diǎn)建議：

1）白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；

2）盡量拉長(zhǎng)倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

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習(xí)慣把工作和學(xué)習(xí)拖到晚上做

說(shuō)！是不是看到這點(diǎn)就想到自己了，講真，微醫(yī)君就想起了那些年寒假最后一天晚上在家狂補(bǔ)作業(yè)的時(shí)光.......

對(duì)于現(xiàn)在還在這么做的人來(lái)說(shuō)，如果有決心，其實(shí)要改并不難。培養(yǎng)自己的時(shí)間管理能力和自制能力。盡量將時(shí)間分割利用，制定好每個(gè)時(shí)間段的目標(biāo)，每個(gè)時(shí)間段都反饋一次完成情況，等完成后再進(jìn)行下一步任務(wù)。提高自己的效率，能讓你的睡眠變得更好。

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