熬夜=熬命!如果你必須熬夜,請(qǐng)收下這份“科學(xué)熬夜指南”
大家都知道熬夜對(duì)身體不好,
但在刀子沒(méi)落到自己身上時(shí),
誰(shuí)不是一邊作死熬夜,一邊喝枸杞養(yǎng)生?
今天就來(lái)解答熬夜黨深夜靈魂發(fā)問(wèn):
到底幾點(diǎn)睡才算熬夜?
為了工作學(xué)習(xí)不得不熬夜,怎么降低傷害?
01
熬夜分兩種,你屬于哪一種?
1
晚睡晚起,但睡眠充足
什么算熬夜?用大白話(huà)講,就是已經(jīng)很困了,卻還忍著不睡。
什么是健康的睡眠?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),好睡眠=有規(guī)律+睡得飽。
肯定有人會(huì)問(wèn)了:我每天凌晨 4 點(diǎn)睡,中午 12 點(diǎn)起,算熬夜嗎?嚴(yán)格來(lái)說(shuō):不算。
不同年齡段需要的睡眠時(shí)間不一樣,對(duì)照下方《健康睡眠時(shí)間表》,看看你每天需要睡幾個(gè)小時(shí)。
其實(shí),對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō),睡得晚,往往就意味著睡眠不足。所以還是盡量克服困難減少熬夜,畢竟熬夜對(duì)身體和精神的損傷是難以逆轉(zhuǎn)的。
國(guó)際上推薦的入睡時(shí)間是: 夏季22:00-23:00,冬季 21:30-22:30。
2
長(zhǎng)期熬夜,且睡眠時(shí)間不足
睡眠不足的熬夜=熬命,這毫不夸張!
長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn),降低記憶力,還容易導(dǎo)致肥胖……熬夜對(duì)身體的危害,看下這張圖就一目了然了
03
如何把熬夜傷害降到最低?
大多數(shù)人都知道熬夜傷害大,但很多時(shí)候熬夜是無(wú)可奈何,是迫不得已,那我們?cè)撊绾伟褌档阶畹停?/p>
做好下面這幾件事,能盡量減少對(duì)身體的傷害。
1、晚餐不宜過(guò)飽,夜宵要有營(yíng)養(yǎng)
晚餐不宜吃太飽,不要食用高熱量、油膩和過(guò)咸的食物。
如果熬夜期間餓了需要進(jìn)食,應(yīng)選擇有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物,例如面食或者粥,多吃蔬菜和雞蛋,避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
2、隨時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),水油失衡,不僅皮膚缺水,身體也會(huì)缺水,所以熬夜時(shí)一定要多喝水。枸杞、菊花、大棗等泡水也是不錯(cuò)的選擇。
盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品,它們會(huì)直接對(duì)中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激作用,有損大腦健康。
3、隨時(shí)活動(dòng)身體
缺乏休息又整晚都久坐不動(dòng),對(duì)身體的傷害是加倍的。所以要隨時(shí)起來(lái)活動(dòng)下身體,來(lái)回走一走,伸伸懶腰。
并注意保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng),同時(shí)可以邊活動(dòng)邊深呼吸,有助于保護(hù)大腦。
4、熱敷護(hù)眼,食補(bǔ)健眼
熬夜期間,可以將雙手搓熱或者用熱毛巾熱敷雙眼,來(lái)舒緩眼睛疲勞;還可以通過(guò)揉按太陽(yáng)穴提神醒腦。
熬夜前后,應(yīng)多食用山藥、胡蘿卜、菠菜、玉米、牛肉、紅棗等對(duì)保護(hù)視力有益的食物。
5、第二天早晨要吃好
第二天要給自己一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,好好補(bǔ)一下,若有時(shí)間可以洗一個(gè)熱水澡。
6、熬夜兩小時(shí),補(bǔ)覺(jué)半小時(shí)
熬夜第二天最重要的是要補(bǔ)充睡眠。如果條件允許,盡量按“熬夜兩小時(shí),白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
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