改善亞健康問題

記得順時(shí)而養(yǎng)

今天，你“確診”了嗎？最近這段時(shí)間，許多人紛紛自稱確診為 “脆皮青年”“脆皮打工人”。

早晨只是吹點(diǎn)涼風(fēng)，便開始打噴嚏；打個(gè)哈欠，下巴卻脫臼了；向后轉(zhuǎn)身突然閃腰；跑300米就氣喘吁吁……社交媒體上到處都是年輕人的“脆皮時(shí)刻”，令人啼笑皆非又不免擔(dān)憂。

不禁讓人疑惑，這屆年輕人，為何就把三十歲活成了七十歲？去體檢過后，卻并未發(fā)現(xiàn)明顯的健康問題。這很可能意味著你的身體正處于“亞健康”狀態(tài)。

當(dāng)然，亞健康狀態(tài)并非年輕人的專屬問題，隨著現(xiàn)代生活方式和生活理念的改變，越來越多人“深陷其中”。

其實(shí)，生活中的很多苦，本是可以不必吃的，成熟的標(biāo)志，是懂得健康管理的必要，是時(shí)候開始讓養(yǎng)生血脈覺醒。

01

不治已病、治未病

亞健康問題要重視！

亞健康狀態(tài)是一種介于健康和疾病之間的一種低質(zhì)量健康的狀態(tài)，是新醫(yī)學(xué)之外的另一種健康狀態(tài)，亦稱為疾病前狀態(tài)，或者疾病潛狀態(tài)。一般表現(xiàn)為疲勞、失眠、無力、健忘等。

在中醫(yī)學(xué)中，亞健康狀態(tài)被稱之為“未病”。這里的“未病”并非指完全沒有疾病，而是指身體內(nèi)部的陰陽、氣血、臟腑等生理機(jī)能出現(xiàn)了不平衡的狀態(tài)。

但是也有人會說，亞健康又沒有明顯的疾病癥狀，是否可以置之不理呢？答案顯然是否定的。

人體如果長時(shí)間處于亞健康的狀態(tài)，容易罹患各種慢性疾病，如糖尿病，高脂血癥、高血壓、抑郁癥等。日積月累則會嚴(yán)重影響我們的身體健康，降低生活質(zhì)量，縮短壽命，更有甚者出現(xiàn)猝死等情況。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中提到“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，指應(yīng)在機(jī)體將病未病的時(shí)候就進(jìn)行預(yù)防干預(yù)。這也在提醒著我們，對于亞健康狀態(tài)不能掉以輕心，而應(yīng)該主動加深對其的認(rèn)識與理解，并積極采取措施進(jìn)行干預(yù)和調(diào)整，以促進(jìn)身心的全面健康。

02

國人健康狀態(tài)不容樂觀

不良習(xí)慣是禍?zhǔn)祝?/strong>

據(jù)《2023全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報(bào)告》（“以下簡稱報(bào)告”）顯示，我國48.8%的居民處于健康狀態(tài)，21.7%的居民處于疾病狀態(tài)，29.5%的居民處于中間狀態(tài)（亞健康狀態(tài)）。總體來看，我國居民過半居民處于非健康狀態(tài)，情況不容樂觀。

來源：《2023全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報(bào)告》

種下疾病的因，才會結(jié)疾病的果。報(bào)告指出，影響健康的主要因素是年齡、生活方式和養(yǎng)生意識及行為等。其中，情緒異常、飲食不合理、作息不規(guī)律、運(yùn)動量少、過度飲酒抽煙等不良的生活習(xí)慣，是引起健康問題的主要因素，你的每一份情緒焦慮、每一次日夜顛倒，也許都在暗中標(biāo)好了“健康的代價(jià)”。

此外，根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》，導(dǎo)致亞健康的主要原因是長期飲食不合理、缺乏運(yùn)動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

你，是否也在其中？

03

改善亞健康

中醫(yī)養(yǎng)生有應(yīng)對之道！

如何改善亞健康問題？在中華養(yǎng)生智慧中，早已蘊(yùn)藏了答案。中醫(yī)生命觀所倡導(dǎo)的“天人合一，道法自然”理念，以及《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到的“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，都在提醒我們，應(yīng)依據(jù)自然界的時(shí)間節(jié)律，在不同階段和時(shí)節(jié)采取適宜的養(yǎng)生策略，以達(dá)成身心的和諧與平衡。

中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會主任委員、中國中醫(yī)科學(xué)院研究員何麗云結(jié)合報(bào)告調(diào)研結(jié)果，針對普遍存在的健康問題，強(qiáng)調(diào)四個(gè)字，那就是順時(shí)而養(yǎng)。

在中醫(yī)理論中，十二時(shí)辰，對應(yīng)人體十二條經(jīng)絡(luò)，每個(gè)時(shí)辰都有起居調(diào)養(yǎng)的宜忌。根據(jù)不同時(shí)段的特點(diǎn)，有意識地調(diào)節(jié)自己的飲食、起居、運(yùn)動、情志，可以更好地保持健康、預(yù)防疾病。

對此，她提出了具體的建議：

? 飲食方面：建議葷素搭配、清淡為宜。三餐要定時(shí)，7:00—9:00辰時(shí)吃早餐，11:00—13:00午時(shí)吃午餐，17:00—19:00酉時(shí)吃晚餐，盡量不吃夜宵。要有充足的進(jìn)餐時(shí)間，不能狼吞虎咽。

? 起居方面：建議大家按時(shí)起居，23:00前睡覺，5:00—7:00卯時(shí)起床。同時(shí)，避免“平時(shí)熬夜、周末補(bǔ)覺”不規(guī)律的起居方式。

? 運(yùn)動方面：進(jìn)行適量運(yùn)動，時(shí)間建議早上5:00—7:00卯時(shí)和下午15:00—17:00申時(shí)進(jìn)行適宜運(yùn)動。同時(shí)要注意，晚上不適合劇烈運(yùn)動，舒緩性運(yùn)動為宜。

? 情志方面：中醫(yī)認(rèn)為情緒的持續(xù)波動往往和肝氣郁結(jié)有關(guān)，發(fā)展日久甚至影響其他臟腑，可選擇中藥干預(yù)，有助于心理狀態(tài)的調(diào)整。此外，11:00—13:00為午時(shí)，午休有助于調(diào)養(yǎng)心神，哪怕沒有條件午睡，也要做一些休息，有利于情緒的平復(fù)。

種一棵樹，最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。健康管理亦是如此。從此刻開始，順時(shí)而養(yǎng)，做時(shí)間的生活家，認(rèn)真過好每一天，愿你告別亞健康的困境，更健康、更快樂！