房曉雪，29歲，159cm
干預前體重：61kg，BMI:24.1(超重)
干預后體重：56.3kg，BMI:22.3(正常)
干預前腰圍：88cm（腹型肥胖）
干預后腰圍：77cm（正常）
干預30天，減重比例：7.7%，
實際減重4.7kg，腰圍縮小11cm
指導營養(yǎng)師：喬李娜
厚重 → 輕盈
減重感受
我今年29歲，有個6歲的兒子，可以這么說前面28年從來沒有因為胖而苦惱過，記得06年上大學的時候體檢我才82斤，買衣服只看S碼是否嫌大，哈哈哈。即使生完寶寶，哺乳期結束之后也只有105斤，之后的體重也一直維持在110左右，算不上瘦，但也是正常的體型，健康的體重。直到今年初，突然體重一下子飆到122斤，記得之前有人跟我講過一個28歲定律，就是28歲之前怎么吃都不怎么會變胖，28歲以后由于年紀的原因很容易就會發(fā)胖。當然這個規(guī)律并不適用于每個人，但至少適用于我。
這個胖子就是我，呵呵。
可能對于很多人來說122斤也不算一個很重的體重，but！?。τ谖疫@種從來沒有因為胖而苦惱過的人而言，已經是莫大的打擊，尤其這是一個以瘦為美的時代。
于是，我下定決心要減肥。
現(xiàn)在，各種各樣的減肥產品有很多，燃脂的、外用的、代餐的，還有通過健身減肥的。關于健身，的確是有用的，但是對于我這種有娃又沒有毅力的人而言，真的太難堅持了！以前也辦過比較貴的健身卡，然而并沒有什么太大的作用，最主要的還是要控制飲食。由于自己也考過公共營養(yǎng)師，對于通過高蛋白質低碳水化合物的飲食結構來減肥的原理也是懂一丟丟的，所以毫不猶豫地選擇了這種方式。
我只用了一個月的時間，成功地瘦了10斤，現(xiàn)在已經正常飲食一個月了，體重維持在110斤。
關于心得體會主要有以下兩點：
1
第一，關于飲食的控制，一定要聽營養(yǎng)師的建議。
其實，我不是一個很好的例子，在減肥的一個月里面，總是有各種應酬，各種外出，很多時候并沒有嚴格按照營養(yǎng)師的建議。但是也摸索出了自己的一些經驗，關于應酬，不可避免的飯局，這個時候喝一包阻斷劑，這個很有用。當然不能因為喝了阻斷劑就無止境的放縱自己，胡吃海塞，最好還是吃規(guī)定種類的食物，可以多吃一點，吃到7分飽，不要吃水果和主食。
另外，我是一個咖啡癮比較大的人，減脂期間只能喝美式又很痛苦，拿鐵里面的牛奶又不是規(guī)定種類的食物，其實星爸爸可以用豆奶做拿鐵哦，而且星爸爸的豆奶是無糖的，每100ml碳水化合物3.3，雖然有點超過干預期碳水化合物小于3的食物選擇的標準，但是3天喝一杯也是沒什么關系的。
很多還沒有嘗試這種減肥方法的人，可能會覺得控制飲食是一件特別痛苦的事情，這其實是一種誤解。首先，可以吃肉啊可以吃肉，不吃肉咋減肥，哈哈，有肉就不痛苦吧，絕大部分海鮮可以暢吃。
其次，有一個非常大的好處，可以改變你從此以后的飲食習慣，你知道哪些食物是吃不胖的，這樣就不容易再胖啦。反正我的感受就是，一點也沒有挨餓，大口吃著肉，一個月就瘦了10斤，簡直就是我們這些食肉動物的福音，啊哈哈！
2
第二，還是要配合一些運動。
我是個超級討厭運動的人，呵呵，我相信跟我一樣的人不在少數。但是只要維持一個基本的運動量就可以了，要求并不是很高，不然會掉肌肉哦，即使瘦下來體型也不好看，肉還會松。
總之呢，減肥的過程一點也沒有很痛苦，很輕松的，一定要聽營養(yǎng)師的話，然后就這么瘦下來啦，還打算再減十斤，回到20歲。瘦了10斤以后，雖然依然不是很瘦，但至少是一個比較正常的人了，呵呵。我的全身照真的不多，因為我只喜歡自拍，哈哈！
雖然10斤不是很勵志的故事，但是對于我本人來說確實很大的變化了，胖了以后穿不上的裙子也能輕松的駕馭了。人呢，也比以前自信多了，更重要的是自拍不用再把臉修瘦了，哈哈哈！
營養(yǎng)師寄語
每個女人都應該對自己有要求！短短一個月時間，雖然只減了4.7公斤，但是整個人的氣場都不一樣了，仿佛回到了20歲讀大學的時候，很高興看到你的改變，讓我自己也非常有成就感！繼續(xù)加油，我相信一切都是最好的！
——曉雪與營養(yǎng)師的合影——
小編感想
看到文中寫到“其次，有一個非常大的好處，可以改變你從此以后的飲食習慣，你知道哪些食物是吃不胖的，這樣就不容易再胖啦。”，雖列其次，實際上十分重要。美國衛(wèi)生部、美國國立健康研究院等機構聯(lián)合發(fā)布的《選擇安全又健康的減重計劃》中指出，一個安全有效的減重計劃應包括：健康飲食及運動習慣培養(yǎng)的指導，持續(xù)的反饋、監(jiān)督及支持等。由此可以看出，選擇有專業(yè)指導的減重機構十分重要，感謝身為營養(yǎng)師的曉雪選擇了諾特、恭喜曉雪選對了諾特！
參考文獻
Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program
U.S. Department of Health and HumanServices, Public Health Service, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes & Digestive & Kidney Diseases, NIH Publication No. 08-3700
感謝微信昵稱：兂名扌旨的等鴏、不喜歡哭泣、雪舞飛揚、天佑飄雪了的朋友分享自己的減重成果，每人獲得運動臂包一個。
活動還在繼續(xù)~~您如果已經成功減重，只要在公眾號給我們發(fā)減重前后的照片和一段減重經歷文字（即2張照片+1段文字），即可獲得諾特健康運動臂包一個。屆時，我們會為發(fā)來自己照片和減重經歷的親們做一個集體分享。
最后對于上次獲獎的6位親們小編要說聲抱歉，臂包發(fā)貨延后好多天，不過慶幸的是昨天已經全部發(fā)出，各位注意查收哦~~
5個減重秘訣返回搜狐，查看更多
