首頁資訊從140斤瘦到102斤，總結(jié)出4點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，分享給減肥的你

從140斤瘦到102斤，總結(jié)出4點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，分享給減肥的你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月04日 08:51

作為一個(gè)中年發(fā)胖的女生，我十分焦慮，因?yàn)槲沂且粋€(gè)很看重身材的人，但是體重卻一度飆升到140斤，手臂拜拜肉、大象腿、游泳圈、虎背熊腰困擾著我。

為了找回那個(gè)苗條、自信的自己，我開始了突擊減肥計(jì)劃，花了3個(gè)月時(shí)間，減掉了38斤，成功逆襲成為更好的自己。

下面我將分享讓我減肥成功的幾個(gè)要點(diǎn)，希望能給減肥的人一些啟發(fā)跟動(dòng)力。

1、設(shè)置明確的減肥目標(biāo)，分步執(zhí)行。

不要得過且過，而要給自己定制明確的目標(biāo)，我的目標(biāo)是3個(gè)月減掉30斤，平均下來一個(gè)月就要減掉10斤，那么，每周要減掉2-2.5斤，才能達(dá)到目標(biāo)。

為了可以達(dá)到減肥目標(biāo)，我定制了一個(gè)適合自己的計(jì)劃，比如一天的熱量攝入為多少，比平時(shí)降低幾百大卡，每天要保持多少運(yùn)動(dòng)量，保證熱量攝入，這樣才能知道自己的完成度有多高，減肥進(jìn)度到哪里，也更有動(dòng)力堅(jiān)持下來。

2、保持清淡的飲食習(xí)慣，多樣化飲食

減肥期間要合理控制熱量攝入，這不意味著我每天吃水煮菜，相反的，我飲食是多樣化的，身體需要碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素提供營養(yǎng)，因此，各種肉、蔬菜、水果、主食我都會(huì)均衡補(bǔ)充。

不過，我會(huì)避開高脂肪、高糖分、高油鹽的食物，多吃一些輕加工、天然、飽腹感強(qiáng)的食物，三餐定時(shí)定量，這樣不用怎么餓肚子，也能控制卡路里攝入，慢慢降低體重。

3、補(bǔ)充足量的水分

水是支撐身體代謝循環(huán)的主要載體，減肥期間，為了加速廢物排出跟脂肪代謝，充足的喝水量是必須的。

夏天到了，我每天的喝水量會(huì)提升到3L左右，充足的喝水量可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，控制進(jìn)食量，還能改善便秘問題，提升腸道健康。

4、循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

身體對于運(yùn)動(dòng)鍛煉是有一定的適應(yīng)性的，同樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，熱量消耗會(huì)有所下降。為了保持燃脂效率，我會(huì)定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，剛開始的時(shí)候我選擇快走，體能耐力提升后會(huì)加入慢跑，結(jié)合著訓(xùn)練。

周末也會(huì)選擇去游泳、爬山、打球，保持運(yùn)動(dòng)多樣化，這樣可以享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能提升健康指數(shù)，保持燃脂效率。

肌肉也是身體寶貴的組織，決定了代謝水平，我每周會(huì)安排2-3次自重訓(xùn)練，比如深蹲、跪姿俯臥撐、山羊挺身、啞鈴訓(xùn)練等來強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝。