跟我減肥的小伙伴，有選擇一期瘦身營(yíng)的，一期通常是28天；也有一部分小伙伴選擇半年一年的，想要持續(xù)跟一段時(shí)間，可以更好的瘦下來(lái)。

今天要分享的小伙伴E，她就是購(gòu)買了我的瘦身年卡，一年過(guò)去，她現(xiàn)在怎么樣了呢？

去年7月份開(kāi)始參加，當(dāng)時(shí)體重是145.6斤，腰圍有100厘米，大腿粗到60厘米。

現(xiàn)在是100.6斤，腰圍69厘米，大腿48厘米。

看下對(duì)比照，已經(jīng)從大肚腩變成小蠻腰了。

一年過(guò)去，她減了45斤，從145斤減到100斤。幾乎減掉了三分之一個(gè)原來(lái)的自己；幾乎減掉了現(xiàn)在體重的一半。

看一下她的體重變化圖：

一年瘦了這么多，你可能會(huì)認(rèn)為她一定做的非常努力，非常認(rèn)真吧？

看看她自己是怎么說(shuō)的？她說(shuō)：我做的不夠好！只是時(shí)間跨度大，累積的效果。

從短期來(lái)看，她確實(shí)做的不夠好，她不是最努力的那個(gè)人。

她在減肥期間什么都吃，經(jīng)常去吃肯德基，經(jīng)常吃包子，吃粽子，經(jīng)常吃熱干面，經(jīng)常吃拌粉，經(jīng)常聚餐（她是大公司高管），還喝酒。

請(qǐng)注意，我用了很多“經(jīng)?！惫?。

經(jīng)常給她點(diǎn)評(píng)的時(shí)候，會(huì)看到她怎么又吃面了？怎么又吃炸雞了？或者連續(xù)好幾天都吃粽子，還好我心理承受能力大，沒(méi)有氣暈哈哈。

所以，她執(zhí)行的并不十分嚴(yán)格，打分的話，算是6分吧，剛剛及格。

但是，但是，她有一點(diǎn)特別好，持續(xù)做。

別人可能一個(gè)月十分的嚴(yán)格執(zhí)行，結(jié)果是一個(gè)月瘦10斤，甚至更多，只是一個(gè)月后，沒(méi)有然后了。她執(zhí)行5-6分，每個(gè)月瘦個(gè)5-6斤，有時(shí)候還沒(méi)有執(zhí)行到5-6分。但是，她持續(xù)做，持續(xù)做了一年，結(jié)果，時(shí)間累積的效果是：瘦了45斤，已經(jīng)瘦到100斤。

“不怕慢，就怕?！?，沒(méi)有停下，更沒(méi)有自暴自棄。

看看她的心情：

你看，持續(xù)努力，不一定要非常用力，不一定非常努力，但是持續(xù)努力：

肥肉一點(diǎn)點(diǎn)減掉，

身體一天天變好，

身材一天天變美，

自信一天天增加。

時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)看到巨大的變化，瘦了幾十斤，脫胎換骨。

再來(lái)一張對(duì)比圖，現(xiàn)在那瓜子臉，細(xì)胳膊，已然是大美女。

她有幾點(diǎn)做的特別好的，分享給大家：

第一，每天或者定期測(cè)量體重。

不管體重是什么樣子的，她都每天測(cè)量或者定期測(cè)量。即使出差，旅游，過(guò)年，體重反彈了，也沒(méi)有隱瞞，如實(shí)呈現(xiàn)，如實(shí)在瘦身營(yíng)群里報(bào)體重。我們從她的體重變化圖上也能看出。

定期或者每天測(cè)量體重，有什么作用？就像小伙伴說(shuō)的，“每天用上稱來(lái)刺激和激勵(lì)自己”。

體重下降了就是激勵(lì)自己，體重上漲了就是刺激自己。

一些小伙伴，吃多了，就不敢上稱，不想接受現(xiàn)實(shí)，就像鴕鳥(niǎo)把頭埋到沙子里，以為這樣就沒(méi)有發(fā)生過(guò)似的。然后好一段時(shí)間都沒(méi)有稱重，體重可能變得越來(lái)越重。

我除夕吃多喝多，體重一下子增加4斤多，作為營(yíng)養(yǎng)師，這是很打臉的，但是我也是接受現(xiàn)實(shí)，甚至還自我曝光，這樣就會(huì)刺激我，接下來(lái)就采取行動(dòng)，及時(shí)的調(diào)整下來(lái)。

誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己，是改變的開(kāi)始。

第二，每餐拍照做記錄。

她不管今天吃的什么，健康的，不健康的，都如實(shí)記錄。從她的記錄，我們會(huì)看到她有時(shí)候會(huì)喝酒，會(huì)吃熱干面，吃炸雞、喝奶茶、吃冰淇淋。。。反正就是什么都吃。這些她都如實(shí)的記錄下來(lái)。

拍照做記錄，對(duì)自己會(huì)有很強(qiáng)的約束力，每天快結(jié)束時(shí)看一看，就會(huì)知道今天是什么樣的，明天是否需要收斂一點(diǎn)。

減肥效果好的小伙伴，幾乎都有做飲食記錄的習(xí)慣。我自己每次做減肥實(shí)驗(yàn)，也都會(huì)拍照記錄，非常清晰的記錄每一餐的情況。

第三，體重反彈了，沒(méi)有抱怨，沒(méi)有破罐子破摔，及時(shí)調(diào)整。

我們看她的體重變化圖，也不是一直往下的，也有好幾次的反彈，比如回老家了，全家去成都旅游，過(guò)年過(guò)節(jié)，部門(mén)聚餐，狀態(tài)低落等，在體重變化圖上，那些紅色的標(biāo)注，都是她反彈的點(diǎn)。

但是，她沒(méi)有抱怨，沒(méi)有破罐子破摔，而是接受上漲的結(jié)果，然后及時(shí)做調(diào)整，所以，我們能看到，她的體重在上漲之后，很快又下來(lái)了，然后體重又創(chuàng)新低了。

最后，再說(shuō)說(shuō)關(guān)于持續(xù)努力，關(guān)于做時(shí)間的朋友：

1、持續(xù)努力，長(zhǎng)期會(huì)產(chǎn)生特別大的變化。

2、持續(xù)努力，不代表要非常痛苦，不代表每個(gè)當(dāng)下要非常用力，每天小努力一點(diǎn)，只要不停下。

持續(xù)努力，是總體上持續(xù)努力，不代表著每天都要減。她的體重，也是在反復(fù)中下降。狀態(tài)好的時(shí)候，一個(gè)月多減幾斤，狀況不好的時(shí)候，放松一些，一個(gè)月只減1-2斤，也都是ok的，沒(méi)有停下來(lái)，所以她瘦了很多。

3、 持續(xù)努力，你會(huì)收獲一個(gè)更美更好的自己，美到連自己都不敢相信，美到做夢(mèng)都會(huì)偷偷笑。

4、 持續(xù)努力，你會(huì)收獲更多，不光是瘦。有了這段持續(xù)努力的經(jīng)歷，你再去做其他事情，你也會(huì)更好信心。

小伙伴給我們展示了一個(gè)持續(xù)努力者所帶來(lái)的巨大改變。如果你在減肥，不妨也像她一樣，也嘗試一下持續(xù)努力，不需要很用力，只是在自己比較舒服的狀態(tài)下，努力一點(diǎn)。幾個(gè)月下來(lái)，你會(huì)看到很大的變化。

如果你在學(xué)習(xí)，不妨也持續(xù)努力一段時(shí)間，做時(shí)間的朋友。

如果你在教育孩子，不妨也持續(xù)努力，持續(xù)有耐心的去培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣。你會(huì)有雙重收獲，第一個(gè)收獲是孩子會(huì)收獲良好的習(xí)慣；第二個(gè)收獲是在培養(yǎng)孩子好習(xí)慣的過(guò)程，你自己也在培養(yǎng)耐心和持續(xù)努力的習(xí)慣。

持續(xù)努力，不需要太用力，只需要努力一點(diǎn)點(diǎn)，再持續(xù)多一點(diǎn)，你會(huì)看到非常不一樣的結(jié)果。愿你做時(shí)間的朋友。

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