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問題描述:

她145斤想減到110斤，怎么減？（女，19歲）

分析及建議:

飲食和運(yùn)動結(jié)合,多吃蔬菜水果,少吃煎炸,高油高糖食品,飯前喝碗清湯或吃點(diǎn)水果,可以減少熱量的攝入,主食選粗糧和薯類,同時每天至少運(yùn)動半小時,跑步,深蹲,仰臥起做,俯臥撐都可以，看你堅持的程度了。一般半個月就變化的,三個月能收到你的目標(biāo)。因?yàn)樘觳惶菀走m應(yīng)的。

她145斤想減到110斤，怎么減？（女，19歲）

飲食和運(yùn)動結(jié)合，多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，飯前喝碗清湯或吃點(diǎn)水果，可以減少熱量的攝入，主食選粗糧和薯類，同時每天至少運(yùn)動半小時，跑步，深蹲，仰臥起做，俯臥撐都可以

看你堅持的程度了。一般半個月就變化的，三個月能收到你的目標(biāo)。因?yàn)樘觳惶菀走m應(yīng)的。

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