首頁資訊減肥達(dá)人傳授：5條減肥干貨，體重從140斤降到110斤，擁有好身材

減肥達(dá)人傳授：5條減肥干貨，體重從140斤降到110斤，擁有好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 08:20

精減肥達(dá)人傳授：5條減肥干貨，體重從140斤降到110斤，擁有好身材

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥沒有捷徑，需要你付出努力，流出汗水。當(dāng)你每天攝入熱量小于身體的消耗熱量的時(shí)候，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪跟肌肉進(jìn)行供應(yīng)，體重也就慢慢降下來了。

減肥達(dá)人傳授的這5條減肥干貨，讓她的體重從140斤降到110斤，最后成功逆襲！來看看她是怎么做的：

方法1、熱量攝入減少為平時(shí)的80%

不要進(jìn)行節(jié)食，合理的飲食才是可持續(xù)性，不傷身的方法。將每天的熱量攝入降低為平時(shí)的80%，如果你以前一天攝入熱量為2000大卡，那么減肥期間可以降低為1600大卡。網(wǎng)上可以下載一個(gè)熱量APP，記錄下你每天的飲食情況，監(jiān)督你的熱量攝入不要超標(biāo)。

方法2、改變吃飯習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候，不要太快，否則容易吃得過量，影響腸胃健康。飯前喝湯，飯后不要喝湯。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽有助于瘦素分泌，從而降低饑餓感，減少飯量，有助于腸胃健康。

一頓飯20分鐘，保持先吃蔬菜，提高飽腹感，再吃肉類食物，最后吃碳水含量高的主食，這樣可以控制肉類跟主食的熱量。

方法3、不要久坐，讓自己動(dòng)起來

久坐相當(dāng)于慢性自殺，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓臀肌變形，臀部扁平，肌肉松弛跟下垂，還容易引起腰酸背痛疾病，膝蓋磨損，關(guān)節(jié)老化，影響腸胃消耗，便秘也會(huì)找上你，小肚腩就會(huì)加速生成。久而久之，你就會(huì)越來越胖，心血管疾病就會(huì)找上你。

戒掉久坐，可以讓你延緩身體衰老，保持年輕狀態(tài)。平時(shí)我們要避免久坐，多起來活動(dòng)，飯后站立30分鐘，工作久坐的時(shí)候，久坐1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，做做深蹲，拉伸訓(xùn)練，起來走動(dòng)一下，可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢肥胖，讓身體消耗更多卡路里。

最后，我們還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦快走、慢跑、游泳等訓(xùn)練。

方法4、多做抗阻力訓(xùn)練

減肥期間不要只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，忽略抗阻力訓(xùn)練。你要知道，肌肉是身體很寶貴的組織，但是年紀(jì)漸長(zhǎng)后我們肌肉容易流失，身體代謝就會(huì)下降。抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉的增長(zhǎng)可以保護(hù)骨骼跟器官，還能保持旺盛的代謝水平。

一公斤肌肉比一公斤脂肪消耗多3倍的熱量，因此，想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我們需要減掉脂肪，練出肌肉。每天堅(jiān)持30分鐘的力量訓(xùn)練，可以從深蹲、俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸等動(dòng)作入手，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，可以提高減肥速度。

方法5、補(bǔ)充蛋白

研究發(fā)現(xiàn)，蛋白提供的飽腹感更強(qiáng)，早餐補(bǔ)充足量的蛋白，可以讓你午餐減少進(jìn)食量。蛋白食物在消耗的時(shí)候，需要花費(fèi)更多的熱量，有助于肌肉的合成，從而提高身體代謝水平。建議每公斤的體重補(bǔ)充2g蛋白，60公斤的體重需要補(bǔ)充120g蛋白。