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國際睡眠日：睡得健康，才能更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 08:55

在全民996、007的當(dāng)代社會，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，每個(gè)人都想要擁有充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)也能夠睡得好。

睡眠作為人類的基礎(chǔ)生理需要，在人的一生中不可或缺。人一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，如果人體五天不睡眠，那么就會面臨猝死。睡眠可以幫助人體進(jìn)行機(jī)能修復(fù)，整合和鞏固，是人體新生健康不可或缺的一部分。那么如何睡眠?如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?

⑴睡眠時(shí)間

原則上人體的睡眠時(shí)間不應(yīng)該低于五小時(shí)，每天晚上的10點(diǎn)~11點(diǎn)就可以開始準(zhǔn)備入睡。在入睡前盡量少接觸電子產(chǎn)品，可以看一些散文，以及比較簡短的小閱讀。但是一定不能看電視劇或電影，尤其是容易引起情緒波動的類型。

⑵助眠方式

許多人的睡眠質(zhì)量并不好，這時(shí)就需要借助外物進(jìn)行睡眠調(diào)節(jié)。最常用的三種辦法就是運(yùn)動法，食物法，音樂法。

在睡前一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以進(jìn)行簡短的運(yùn)動，讓身體微微出汗，之后再去睡覺，睡眠質(zhì)量會更加可靠一些。同理，可以在睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋ㄟ^牛奶中的微量元素幫助改善睡眠狀態(tài)。而音樂法就是指在睡前聽一些白噪音，或者說是一些輕音樂。注意，一定不要聽重金屬。

⑶睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境主要指的是臥室以及床的選擇。一般來說，臥室不宜過大面積，應(yīng)該小于20㎡。臥室的光線應(yīng)該是比較暗淡的，安靜的，盡量不要開著燈睡覺。同時(shí)臥室中應(yīng)該減少電器的放置，避免電器對人腦休息時(shí)產(chǎn)生過多的干擾。除此之外，在睡覺時(shí)應(yīng)該換上舒適的衣服，摘下各類首飾，手表，否則就會影響睡眠的健康。