體育運(yùn)動(dòng)與健康睡眠的關(guān)系如何？臨睡前運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量嗎？對(duì)此，記者采訪了一些體育界的專家、學(xué)者。

    運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家、天津體育學(xué)院教授陳家琦，在接受電話采訪時(shí)說：對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)來說，要想提高訓(xùn)練效果和競技水平，就必須增大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復(fù)方式。但是這里有個(gè)矛盾，運(yùn)動(dòng)員每天的時(shí)間是有限的，要加大運(yùn)動(dòng)量就必然會(huì)增加強(qiáng)度和時(shí)間，這樣一來休息睡眠的時(shí)間就必然要有所減少。而要想解決這個(gè)問題，就必須從提高睡眠質(zhì)量入手。所以，保證高質(zhì)量的深度睡眠是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，也是緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵。在談到運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)睡眠質(zhì)量所起到的作用時(shí)，陳家琦說，對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。但過量運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞，將導(dǎo)致大腦過度興奮，適得其反。這里所指的運(yùn)動(dòng)量是因人而異的。

    陳家琦認(rèn)為，臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。北京體育大學(xué)生化教研室的胡楊教授在接受采訪時(shí)說，最近日本學(xué)者認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。目前很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點(diǎn)的可靠性。而民間流行的“睡前洗個(gè)熱水澡(腳)，舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點(diǎn)。李磊

    ■背景資料

    世界睡眠日

    2003年世界睡眠日的主題是“睡出健康來”。2001年，由國際精神衛(wèi)生組織主辦的“全球睡眠和健康計(jì)劃”發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。今年我國也正式參加了這一活動(dòng)。作為一種經(jīng)常漏診并且治療不當(dāng)?shù)募膊　?，正引起廣泛關(guān)注。睡眠平均占去人生三分之一的時(shí)間，但失眠癥已成為人群中最為常見的疾病。

    由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起的“全球睡眠和健康計(jì)劃”教育活動(dòng)，已在包括我國在內(nèi)的數(shù)十個(gè)國家開展。

    據(jù)歐洲調(diào)查顯示，66%的女性、34%的男性患失眠，其中39%的人較嚴(yán)重。他們中僅32%的人去看病，37%的人不采取任何措施，10%的人自我治療。許多醫(yī)生對(duì)失眠也認(rèn)識(shí)不足，初級(jí)保健過程中，僅有46%的醫(yī)生認(rèn)為，這是種明顯降低生活質(zhì)量，引起抑郁、失能、事故發(fā)生和增加醫(yī)療費(fèi)用的疾病。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科北京分會(huì)主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任李舜偉教授介紹，在我國，失眠已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病，但尚未有大規(guī)模的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果和科普教育。

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