高質(zhì)量的健康睡眠可以使機(jī)體得到充分的休息，消除疲勞，恢復(fù)體力，并在休息時(shí)使人體能量得到充分的合成、修復(fù)和補(bǔ)充，讓機(jī)體重新煥發(fā)活力。因此，睡眠健康是保持人體健康的關(guān)鍵。

但據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠就會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來注意力不集中，記憶力障礙和工作力不從心等不良后果，久之，對(duì)身心健康造成損害。

睡

眠

·好睡眠

良好的睡眠環(huán)境如：光線、噪音、臥榻舒適度等都對(duì)健康睡眠有著影響。睡眠時(shí)應(yīng)關(guān)燈入睡，調(diào)整好窗簾，避免強(qiáng)光刺激。因?yàn)閺?qiáng)的光線不僅影響睡眠，還能導(dǎo)致易醒、睡眠過淺以及做夢(mèng)。最好保持臥室的幽靜，整潔舒適、溫濕度適宜，空氣新鮮。

靜心易于入眠。睡前應(yīng)排除雜念，讓身心進(jìn)入舒緩狀態(tài)，可以聽聽舒緩的睡眠音樂，做做深呼吸訓(xùn)練、睡眠瑜伽、冥想放松、身體放松等舒緩的活動(dòng)，安心養(yǎng)神，讓自己的情緒和身體都漸入舒緩放松的狀態(tài)，這樣也有利于讓大腦盡快平靜下來；如果有令自己焦慮的事，不能靜下來，試著用紙筆把焦慮的事記錄下來，備隔日再做處理，這樣可以降低焦慮擔(dān)心程度，讓心靜下來，有利于睡眠。睡前1-2小時(shí)，不應(yīng)看緊張、刺激的電影、電視及一些使人興奮的節(jié)目。

保持良好的睡眠規(guī)律，不隨意打亂自己的生物鐘，也就是說，盡量做到按時(shí)上床睡眠，按時(shí)起床，節(jié)假日也要延續(xù)正常的睡眠規(guī)律。成人睡眠時(shí)間維持在7-8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，常有人說：自己是夜貓子型睡眠節(jié)奏；也有人說自己是百靈鳥型睡眠，順應(yīng)生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之對(duì)健康不利；

右側(cè)屈膝而臥是最理想的睡眠姿勢(shì)?？梢允谷砑∪夥潘?，呼吸順暢；對(duì)于身材肥胖的個(gè)體，若采用仰臥式睡眠，容易導(dǎo)致舌根后墜，影響呼吸，發(fā)生打鼾、呼吸道堵塞、呼吸暫停等現(xiàn)象。

關(guān)掉手機(jī)，能讓你的注意力不再關(guān)注手機(jī)信息，容易靜下來進(jìn)入休息睡眠狀態(tài)。打電話或發(fā)微信會(huì)則會(huì)讓人大腦過度興奮，很容易導(dǎo)致失眠。晚上入睡前2小時(shí)不玩游戲，不玩微信，避免大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)影響睡眠。焦慮特質(zhì)的人,如果沒有緊急事情，最好晚上睡前關(guān)掉手機(jī)；

日間少食多餐，保持穩(wěn)定的血糖，睡前不宜飲酒、飽食，睡前飲食過多易于導(dǎo)致消化不良；過多攝入高脂飲食，又容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖等；由于節(jié)食導(dǎo)致睡前過度饑餓，這些也會(huì)影響睡眠；另外，睡眠時(shí)不宜張口呼吸，因?yàn)閺埧诤粑鼤?huì)使冷空氣不經(jīng)鼻腔過濾處理直接刺激喉嚨，導(dǎo)致咽癢、咳嗽。還有就是睡眠之前排空二便，減少起夜次數(shù)，保證睡眠的連續(xù)性。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如打球，慢跑、快走、游泳、瑜伽、舞蹈等，選擇一個(gè)自己喜歡并能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持去做，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次45分鐘左右，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮，放松身心，并對(duì)促進(jìn)良好的健康睡眠非常有益。

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