孕婦由于體內(nèi)激素水平變化，再就是加之胎兒增大、負(fù)擔(dān)加重，心情也會(huì)受到較大的影響，所以懷孕之后會(huì)有睡眠障礙的情況出現(xiàn)。可以通過日常的調(diào)理、調(diào)整來提高睡眠的質(zhì)量，從而保證女性身體的健康和胎兒的發(fā)育。

孕期如何擁有更好的睡眠：

第一是在睡前兩小時(shí)以內(nèi)，盡量不要食用難以消化的食物，最好是不要吃太多的東西，而且在晚飯之后不要大量的飲水，以減少夜間排尿的次數(shù)。

第二是在傍晚之后不要參與過多的興奮性的活動(dòng)，以及嘈雜的環(huán)境當(dāng)中長(zhǎng)呆，盡量保持平和的心態(tài)、穩(wěn)定情緒。

第三是到了睡眠的時(shí)間盡量早點(diǎn)上床，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，并且將臥室內(nèi)的燈光調(diào)暗，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

第四是保持最舒服的睡眠姿勢(shì)，一般在孕期建議采取左側(cè)臥位。，熄燈之后放松心情，多想一些使人愉悅的事情，有助于睡眠。

第五是在身體條件允許的情況之下，可以在晚飯之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如說散步等有助于睡眠。

第六是不要熬夜，尤其是從事文字工作的女性，夜間不要過多的看跟工作有關(guān)的文字資料、文章等會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

總結(jié)：

睡眠對(duì)于孕婦的身體健康以及胎兒的發(fā)育，都有重要的意義，所以在整個(gè)孕期，要通過自我的調(diào)整來保證充足的睡眠；而且要多同家人親人溝通交流，穩(wěn)定情緒，防止過于焦慮、擔(dān)心，而影響睡眠的質(zhì)量。

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