好的情緒有利于睡眠，而不同的睡眠質(zhì)量又會(huì)影響情緒的波動(dòng)！不良的情緒會(huì)影響身體的健康狀況。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，不良的情緒會(huì)加重妊娠反應(yīng)，使孕婦食欲不振，影響機(jī)體攝入營(yíng)養(yǎng)的效果，而且情緒的波動(dòng)會(huì)影響胎兒心身的正常發(fā)育。孕婦不良情緒嚴(yán)重者，可致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。

1、為了更好地睡眠質(zhì)量，孕婦要早睡早起不熬夜，睡覺(jué)前避免看刺激性的影視節(jié)目，保證情緒的平穩(wěn)。為了使孕期睡眠有良好的質(zhì)量，應(yīng)該養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前不要看書，也不要飲用有刺激性的飲料，，睡前可用溫水洗腳有助睡眠。

2、懷孕前期、體型變化不大、沒(méi)有明顯的負(fù)重感時(shí)如沒(méi)有不適感可采取仰臥或側(cè)臥。懷孕中晚期及體型變化大后睡姿宜采取左側(cè)睡姿，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于減輕下肢浮腫。

3、保持晚上睡眠時(shí)間為8—9小時(shí)，記住午睡小憩也很關(guān)鍵，時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

4、晚上睡覺(jué)丈夫盡量陪在身邊，丈夫的安全感會(huì)有利于妻子的睡眠。按摩對(duì)于孕婦以及肚中的胎兒都非常有好處，給妻子按摩不僅可以緩和她的神經(jīng)，且有助于緩和孕婦的身體酸痛，甚至可以提高她們的睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)爸爸在給準(zhǔn)媽媽做按摩時(shí)應(yīng)以舒適、解壓為原則，不要過(guò)度刺激或刺激太久，不宜使用拍打的方式或進(jìn)行穴道按壓。同時(shí)也要注意，在按摩的時(shí)候如果感覺(jué)有下腹不適的情況，就應(yīng)馬上停止，以避免刺激子宮收縮，造成早產(chǎn)或流產(chǎn)。

有的孕婦躺下后會(huì)覺(jué)得呼吸困難，這有可能是胎兒在子宮中生長(zhǎng)發(fā)育后對(duì)心臟和肺部壓迫的結(jié)果，可以換一下睡姿試試，如果還沒(méi)有改善，為了自己和胎兒的健康，最好到醫(yī)院做一下檢查，聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)醫(yī)生的合理建議。對(duì)于孕婦，改變不良的生活及不良的飲食習(xí)慣，注意合理膳食，飲食營(yíng)養(yǎng)全面，做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及合理管控心情是很重要的！

有的孕婦出現(xiàn)睡眠困難情況，甚至出現(xiàn)失眠，如果出現(xiàn)失眠對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常痛苦的，而頻繁的失眠會(huì)進(jìn)一步影響自身正常作息，使得生物鐘發(fā)生紊亂，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)影響到孕婦和胎兒的健康，失眠的因素有很多種，如疑惑猜忌不安的心理因素、不合適的睡眠姿勢(shì)、發(fā)生改變的荷爾蒙分泌、不合理不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣。。。等，作為家人要時(shí)刻關(guān)注孕婦的睡眠情況，一旦出現(xiàn)睡眠困難，要及時(shí)觀察并和孕婦溝通，找出問(wèn)題的原因，而孕婦也要積極配合找出原因并及時(shí)調(diào)整和改正，作為家人要隨時(shí)對(duì)孕婦加以積極的暗示和鼓勵(lì)，使得孕婦安心，樹立自信心。

足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，避免不良情緒的發(fā)生，還可以使身體和心理的緊張程度得以放松恢復(fù)，有利于孕婦和胎兒的健康發(fā)展，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。