好睡眠=更健康！如何擁有好睡眠？首先要認識這3個睡眠狀態(tài)！好睡眠太重要了！睡不好感覺身體怎么都不得勁，睡好了，感覺天都更藍！睡眠分哪三個狀態(tài)呢？熟悉他們對于睡眠不好有什么幫助？睡眠不好的朋友，相信你們都知道淺睡眠，深度睡眠，但不一定知道快速眨眼期！這三個狀態(tài)其實是人睡眠必經(jīng)歷的，只不過每個時期有的人時間長，有的人時間短。想要擁有好睡眠，就要了解這三個狀態(tài)！希望看完本文，你不再迷糊！

睡眠

那么，是如何來區(qū)分淺睡眠，深睡眠，以及快速眨眼期呢？

從人的心率，呼吸，血壓，腦電活動來判斷！人在夜間睡眠期間，心率，呼吸，血壓，腦電活動會隨著進入不同睡眠狀態(tài)有不同的表現(xiàn)！一起來學習吧！

一、淺睡眠

表現(xiàn)：

腦電活動初步減慢，心率和呼吸速率比正?；顒勇月胰菀妆粏拘?，喚醒閾最低！

認識：

1、淺睡眠是一種自我保護意識。淺睡眠是一種身體自我保護機制，舉個例子，當你處在不安全，或者不放心的環(huán)境時，你很難進入深睡眠。

2、但是淺睡眠在睡眠總時間里不能占有太高比例，否則就會出現(xiàn)早上起不來，醒來渾身乏力，越睡越累的狀況，因為淺睡眠太多無法解乏！

淺睡眠

導致因素：

1、不良睡眠習慣。主要是睡眠過程表現(xiàn)出來的不良習慣，比如喜歡趴著睡，喜歡踹被子等常見的行為。建議：排除臥室一些影響睡眠的因素，逐步改善不良睡眠習慣。

2、心理因素。主要是精神層面的影響，比如焦慮，緊張，抑郁等，都有可能導致睡眠很淺。建議：睡前泡澡，泡腳，聽一些輕音樂。

3、生理因素。主要是身體層面的影響，比如過度勞累，身體有疾病，疼痛，咳嗽，瘙癢，等等，建議：睡前泡個腳，洗個熱水澡緩解身體疲乏等情況，身體有疾病另當別論。

4、環(huán)境因素。環(huán)境因素對睡眠影響太大了，比如強光，噪音環(huán)境下人的睡眠會神受影響。

睡眠環(huán)境

5、作息習慣。熬夜，倒時差，導致體內(nèi)生物鐘長期錯亂，容易淺睡眠過多。建議：定時休息，建立正常生物鐘，避免熬夜。

6、飲食不當。暴飲暴食，刺激性食物飲用過量，比如咖啡，濃茶等刺激性食物吃多了。建議：午后，晚上遠離濃茶咖啡，且晚上不大吃大喝。

7、睡前不當運動。主要是指睡前過度劇烈運動，導致情緒興奮，肢體高溫，難以入睡，所以，建議：睡前1小時停止所有的劇烈運動，放緩自身的節(jié)奏，恢復平靜。

淺睡眠容易醒

二、深睡眠

表現(xiàn)：

腦電波頻率明顯減慢，心率和呼吸速率比正?；顒用黠@減慢，血壓明顯降低，一般不容易被喚醒！這個階段也成為慢波睡眠，喚醒閾最高。

深睡眠

認識：

1、處于深睡眠的人被喚醒容易引起頭暈眼花，心悸，心情煩悶的情況，所以，如果身邊人陷入深睡眠的情況，一般不建議喚醒，讓其自然醒來最好。

2、深睡眠是緩解疲勞，恢復體力的不二法門。大腦在這個階段得到充分休息，十分有助于緩解情緒警長，焦慮。

3、深睡眠不是越長越好，如果異常可能就是某些疾病的前兆，所謂“事出反常必為妖”絕不是危言聳聽。

深睡眠

如何獲得更多深睡眠？

因為和前面的淺睡眠導致因素有異曲同工之妙，簡單列舉一下：

1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

2、學會將煩惱與睡眠分開。

3、睡前進行一些放松運動，泡腳，泡澡，聽聽輕音樂。

4、營造舒適，良好的睡眠環(huán)境。

5、下午，睡前關(guān)注飲食，不吃刺激性食物，不暴飲暴食。

6、睡前運動要適量，時間要卡準。

最主要的是，要保持良好的入睡心情，你會發(fā)現(xiàn)，深睡眠也就是手到擒來！

深睡眠需要好心情入睡

三、快速眨眼

表現(xiàn)：

顧名思義，人的眼球在眼皮底下快速來回轉(zhuǎn)動，而且這個階段人容易做夢，大部分做夢時間人就處在快速眨眼期。

認識：

1、這是介于淺睡眠和深度睡眠間的一個階段，喚醒閾高于淺睡眠，低于深睡眠，身體肌肉一般處于癱瘓狀態(tài)，這也是一種自我保護機制。

2、正常的快速眨眼期對于健康睡眠非常重要，有助于緩解壓力，釋放疲勞。但是如果快速眨眼期過長，就要引起足夠的重視。多夢并不是睡眠不好，只是睡眠淺了，夢境被我們記起來而已。

快速眨眼

如何擁有健康的快速眨眼期？

1、建立良好的作息規(guī)律，早睡早起。

2、避免過度焦慮，緊張，學會釋放生活，工作中的壓力，把工作和睡眠區(qū)分開來。

3、避免刺激性食物的攝入，比如咖啡，煙，酒等，尤其是晚上，睡前可以適量攝入溫牛奶。

快速眨眼期是做夢高發(fā)期

結(jié)語

好睡眠=更健康！如何擁有好睡眠？首先要認識這3個睡眠狀態(tài)！通過小編的敘述，相信大家對睡眠三個狀態(tài)都有一個較深的認識了吧？每個人的睡眠都分為這三個階段，只不過每個階段每個人因個體不同而有差異，而且，這三個階段的睡眠是可以通過調(diào)整進行人為控制的，所以，對于想擁有好睡眠的人來說，一定要學會監(jiān)控自己的三個不同睡眠期長短，并做針對性調(diào)整！睡好了，才能精神好，才能健康！

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