睡覺健康與身體健康密切相關(guān)，睡眠的質(zhì)量還會影響我們的心理健康、情緒調(diào)控和認(rèn)知功能。短期睡眠不足的人，可能會出現(xiàn)情緒波動、易怒，注意力降低，而長期睡眠不足，則會增加動脈硬化、高血壓、心血管病、糖尿病、癡呆癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

那么，怎樣的睡眠才算健康睡眠呢？應(yīng)該從4個維度來評估：

與年齡相符的充足睡眠時長

是指24小時內(nèi)的睡眠時長要足夠，而且各人對睡眠時長的需求存在差異，不同年齡的人群推薦的睡眠時長也有所不同。

比如，6-12歲兒童，推薦睡眠時長為每天9-12小時；13-18歲為8-10小時；19-60歲為7-9小時；65歲以上人群為7-8小時。

持續(xù)而高效的睡眠

睡眠效率是指入睡時長與床上總時長的比例；睡眠效率越高，說明睡眠連續(xù)、不易被打斷，反之，為入睡困難或易醒。

高質(zhì)量的睡眠

自我感覺醒來時活力恢復(fù)；也可通過專業(yè)量表進(jìn)行評估。

合適的睡眠時間點(diǎn)

是指就寢時間和起床時間在一周內(nèi)保持規(guī)律。在理想情況下，睡眠時間點(diǎn)與外部環(huán)境中的光暗模式應(yīng)保持一致。

來源：人民日報客戶端

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