對(duì)于這兩個(gè)問(wèn)題，可能很多人的回答是這樣的：睡8小時(shí)是最佳的，每天晚上11點(diǎn)前睡比較好，超過(guò)這個(gè)時(shí)間就算熬夜。但真的是這樣嗎？答案或許跟許多人一直以來(lái)想的不一樣，睡覺(jué)看似很簡(jiǎn)單，但它其實(shí)是比較復(fù)雜的一個(gè)過(guò)程，睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對(duì)身體健康有一定的不利影響。那么，最佳睡眠時(shí)間是幾小時(shí)？每天幾點(diǎn)睡好呢？關(guān)于睡眠的真相，看完這篇你就知道了!

01人為什么需要睡眠？

睡眠對(duì)于人類(lèi)以及其他動(dòng)物來(lái)說(shuō)，都是不可或缺的，如果我們一直不睡覺(jué)，體內(nèi)的DNA易受到損傷，若損傷過(guò)度會(huì)影響健康，而睡眠可以幫助促進(jìn)其修復(fù)。這件事占了我們一生中很多的時(shí)間，睡得好不好對(duì)身體健康的影響非常大。

02“最佳睡眠時(shí)間”是很多人認(rèn)為的8小時(shí)嗎？

其實(shí)并不是，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間可以算作平均時(shí)間，但對(duì)于長(zhǎng)睡眠和短睡眠的人來(lái)說(shuō)，這就不適用了?？赡苣愕纳磉吘陀羞@兩類(lèi)人，其中一種每天睡得并不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，不然難以消除疲勞。

其實(shí)，最佳的睡眠時(shí)間或是7-8小時(shí)。

這個(gè)結(jié)論是有研究依據(jù)的，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)對(duì)46萬(wàn)多人的研究發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)：

睡＜6小時(shí)或＞9小時(shí)的人，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

每天睡7-8小時(shí)的人身體更健康，其次是6-9小時(shí)，在這兩個(gè)范圍內(nèi)都是正常的。

當(dāng)然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，也要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)人的年齡給出了推薦的睡眠時(shí)間，大家也可以對(duì)照參考下：

18-64歲：每天睡7-9小時(shí)是比較適宜的。

超過(guò)65歲：睡7-8小時(shí)為宜。

對(duì)于年齡比較小的孩子來(lái)說(shuō)，可能需要十幾個(gè)小時(shí)的睡眠，年齡越小，需要的時(shí)間越長(zhǎng)。

03那么，晚上幾點(diǎn)睡呢？

可能很多人會(huì)說(shuō)早點(diǎn)睡更好，但其實(shí)睡太早也不好，雖然早早躺在床上了，但你的有效睡眠時(shí)間可能并未達(dá)標(biāo)，很多人只是躺著做其他事，比如玩手機(jī)，而不是睡覺(jué)。歐洲心臟病學(xué)旗下期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了最佳的入睡時(shí)間：

在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間睡的人，心血管更健康。

若從中醫(yī)的角度上講，這也是合理的，人在子時(shí)睡覺(jué)，有利于健康。

可能有的人會(huì)說(shuō)了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時(shí)長(zhǎng)是達(dá)標(biāo)的，但其實(shí)經(jīng)常補(bǔ)覺(jué)可能也彌補(bǔ)不了長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康的影響。所以，還是建議大家盡量在這個(gè)世界段入睡，早上按時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息。

不過(guò)，早上睡醒了之后適當(dāng)“拖延”幾分鐘再起是可以的，特別是對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，這或許還是有益健康的。這時(shí)候可以簡(jiǎn)單活動(dòng)下身體各部位，促進(jìn)血液流通，對(duì)血管健康有好處。

那這是不是說(shuō)只要超過(guò)這個(gè)點(diǎn)沒(méi)睡，就是熬夜了呢？不一定，這不是判斷的唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果在此基礎(chǔ)上睡不好，睡得也不規(guī)律，才算是。

不知你每天的睡眠達(dá)到這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了嗎？可能許多人都未達(dá)標(biāo)，根據(jù)2020年我國(guó)的睡眠報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示，大家的平均睡眠時(shí)間是6.92小時(shí)，有睡眠問(wèn)題的人比較多，尤其是年輕人，很多人都有睡眠障礙，入睡困難。

04為什么該休息的時(shí)候卻總是難以入睡？

情緒或許是一個(gè)影響因素，對(duì)于現(xiàn)代很多年輕人來(lái)說(shuō)，心理健康問(wèn)題較為常見(jiàn)，比如抑郁癥逐漸高發(fā)，而這就會(huì)影響到睡眠。

焦慮也可能是一個(gè)因素，壓力過(guò)大，晚上閑下來(lái)了就容易想太多，焦慮未來(lái)。

若能學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，相信你可以入睡得更快，建議這類(lèi)人群不妨在睡前泡個(gè)腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，希望大家別糾結(jié)太多，比如到底朝哪個(gè)方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點(diǎn)還是低點(diǎn)，并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，自己怎么睡舒服就怎么睡，沒(méi)有嘗試過(guò)裸睡的朋友們可以試一下，或許可以讓你有不一樣的感受，睡得會(huì)更好!

關(guān)于睡眠的那些事，通過(guò)以上的了解，相信大家已經(jīng)知道答案了，希望你睡對(duì)了!

參考資料：

[1]最新研究確定“最佳入睡時(shí)間”段!睡太早或太晚，都有健康風(fēng)險(xiǎn).科普中國(guó).2021.12.14

[2]睡多久才合適，46萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)告訴你“金標(biāo)準(zhǔn)”.南方周末.2019.09.10

[3]中國(guó)人平均睡眠時(shí)間9個(gè)小時(shí)？!如果你覺(jué)得自己拖后腿了，看看這張最佳睡眠時(shí)間表.文匯網(wǎng).2019.03.17

[4]幾點(diǎn)睡算熬夜？睡多久最合理？15個(gè)關(guān)于睡眠的真相.丁香醫(yī)生.2020.01.30

[5]專(zhuān)家：建議成年人最佳睡眠7至8個(gè)小時(shí).光明網(wǎng).2021.03.21

#健康過(guò)虎年#

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