Apple Watch 上的“正念” App 提醒你每天留出幾分鐘來隨著呼吸專注、集中和連接身心。

開始一段“沉思”或“呼吸”

在 Apple Watch 上打開“正念” App ，然后執(zhí)行以下一項(xiàng)操作：

沉思：輕點(diǎn)“沉思”，閱讀主題，集中注意力，然后輕點(diǎn)“開始”。

呼吸：輕點(diǎn)“呼吸”，隨著動(dòng)畫的展開慢慢吸氣，然后隨著動(dòng)畫的收攏呼氣。

若要在動(dòng)畫完成前結(jié)束時(shí)段，請(qǐng)向右輕掃，然后輕點(diǎn)“結(jié)束”。

設(shè)定時(shí)段的時(shí)長

在 Apple Watch 上打開“正念” App 。

輕點(diǎn) ，輕點(diǎn)“持續(xù)時(shí)間”，然后選取時(shí)間長度。

你可以在 1 至 5 分鐘之間選取時(shí)長。

調(diào)整正念設(shè)置

你可以更改正念提醒的頻率、當(dāng)天不再提醒正念、更改呼吸速率以及選取觸感設(shè)置。

在 Apple Watch 上打開“設(shè)置” App ，輕點(diǎn)“正念”，然后執(zhí)行以下任一項(xiàng)操作：

設(shè)定正念提醒：在“提醒”下方，打開或關(guān)閉“一天開始時(shí)”和“一天結(jié)束時(shí)”，輕點(diǎn)“添加提醒”以創(chuàng)建其他提醒。

獲取或停用每周摘要：打開或關(guān)閉“每周摘要”。

不再提醒正念：打開“今天不再提醒”。

更改呼吸頻率：輕點(diǎn)“呼吸頻率”來更改每分鐘的呼吸次數(shù)。

選取觸感設(shè)置：輕點(diǎn)“觸感反饋”，然后選取“無”、“弱”或“強(qiáng)”。

你還可以在 iPhone 上打開 Apple Watch App，輕點(diǎn)“我的手表”，輕點(diǎn)“正念”，然后調(diào)整設(shè)置。

查看正念時(shí)段期間的心率

完成一段“沉思”或“呼吸”。你的心率顯示在“摘要”屏幕上。

你也可以稍后再查看心率。在 iPhone 上打開“健康” App，輕點(diǎn)“瀏覽”，輕點(diǎn)“心臟”，然后輕點(diǎn)“心率”。輕點(diǎn)“顯示更多心率數(shù)據(jù)”，向上輕掃，然后輕點(diǎn)“呼吸”。

使用呼吸表盤

添加呼吸表盤以快速訪問正念時(shí)段。

當(dāng)前表盤顯示后，按住屏幕。

一直向左輕掃直到最后，然后輕點(diǎn)新增按鈕 (+)。

旋轉(zhuǎn)數(shù)碼表冠來選擇“呼吸”，然后輕點(diǎn)“添加”。

輕點(diǎn)表盤以打開“正念” App。

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