三湘都市報8月12日訊(全媒體記者 李琪 實習(xí)生 孫昕 楊祎莎 通訊員 趙濤) 健康的第一責(zé)任人是自己，養(yǎng)成健康的行為和生活方式，尤其是疫情期間，一定要保護好自己。湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心今天發(fā)布提醒，做好以下個人健康管理措施，對自己身體健康負責(zé)。

一、有針對性地進行健康體檢

應(yīng)定期進行健康體檢。健康體檢以健康狀況評價和健康風(fēng)險篩查為主要目的，可幫助掌握自身健康狀況、早期發(fā)現(xiàn)疾病線索及隱患，以便及早糾正不良的生活方式。40-50歲的人應(yīng)重視心腦血管病和癌癥的篩查，50歲以上的人的體檢要“加餐”，需要結(jié)合具體情況進行更全面、系統(tǒng)的體檢。

二、發(fā)現(xiàn)疾病信號要早查

當(dāng)前工作節(jié)奏加快和壓力增大，很多居民身體常處于亞健康狀態(tài)。亞健康人群的身體雖然無明顯疾病，但會因諸多不適影響正常生活。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體經(jīng)常出現(xiàn)活力下降、身心疲憊感強、睡眠障礙、焦慮、注意力不集中、記憶力減退、頸肩腰背疼痛等情況時，就要及時檢查和調(diào)整，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

三、每月定個健康小目標

每個月設(shè)定一個容易達到的健康小目標，日積月累，循序漸進，也能幫助培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。比如運動方面，一般建議每周運動不少于150分鐘，但對于不愛運動的人來說，可以先從改變久坐的不良習(xí)慣開始，如每天走5000步，隔天運動一次等，每次運動時間也可慢慢累積；膳食方面，不愛吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目標，逐步加量，慢慢達到均衡飲食的目標。

四、找個“健康合伙人”保持健康體重

體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤，所以保持正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。減肥很難，近些年，“結(jié)伴保健”的理念很受大眾歡迎，這是因為群體中的個體會互相影響。結(jié)伴減肥可對減肥者起到督促作用，產(chǎn)生對比減肥效果、激發(fā)減肥者的好勝心，使減肥更容易堅持，因此結(jié)伴減肥者效果遠超過單獨減肥者。為了保持健康體重，建議找一個“健康合伙人”結(jié)伴而行。

五、養(yǎng)成健康生活方式

要勤洗手、常通風(fēng)、使用公筷公勺；加強身體鍛煉，堅持作息規(guī)律，保證睡眠充足，保持心態(tài)健康；健康飲食，戒煙限酒；做好每日健康監(jiān)測，有發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時，

及時就醫(yī)。

六、規(guī)范佩戴口罩

按照要求佩戴符合準標的口罩。戴口罩仍然是阻斷病毒傳播的有效方式，對于阻斷新冠病毒及其變異株的傳播同樣適用，即使已經(jīng)完成全程疫苗接種的情況下，科學(xué)規(guī)范佩戴口罩至關(guān)重要。

七、按程序接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防某些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。響應(yīng)國家新冠病毒疫苗接種政策，3歲以上適齡無接種禁忌人群應(yīng)接種疫苗，做到“應(yīng)接盡接”，保護個人健康。

八、按要求做好核酸檢測

按要求配合做好常態(tài)化疫情防控和新冠肺炎本土疫情處置中的核酸檢測，確?！皯?yīng)檢盡檢”，對自己和家人的健康負責(zé)。

九、健康安全出行

疫情期間不前往高中風(fēng)險區(qū)。倡導(dǎo)短途出游，在路途中務(wù)必做好個人防護，盡量避免近距離接觸他人，保持1米的安全距離，不聚集性聚餐聚會。按照防疫要求掃場所碼、健康碼，及時上報行程碼和核酸檢測報告。

十、強化自律意識

要自覺遵守有關(guān)防疫規(guī)定，切實做到思想不麻痹、防疫不懈怠、個人防護不放松。不造謠、不信謠、不傳謠，自覺維護社會秩序。

（一審：黃娟 二審：彭治國 三審：周文博）

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