【摘要】：7．關(guān)注亞心理健康最近常聽別人談?wù)摗皝喗】怠保信笥岩步?jīng)常自嘲自己心理上處于“第三狀態(tài)”。由于它處于心理健康與心理疾病兩種狀態(tài)之間，因而又被人們稱之為“第三心理狀態(tài)”。亞心理健康是一種比較痛苦而又顯得無奈的心理狀態(tài)，處于“第三心理狀態(tài)”便是處在一種無望、無力、無助的心理境地。亞心理健康正在成為現(xiàn)代社會、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。預(yù)防亞心理健康，我們可以從兩方面入手。

7．關(guān)注亞心理健康

最近常聽別人談?wù)摗皝喗】怠?，有朋友也?jīng)常自嘲自己心理上處于“第三狀態(tài)”。什么是心理亞健康？如何進行自我調(diào)適？

在現(xiàn)代社會，心理健康對于我們每一個人來說都非常重要。事實上，對心理健康的重要性怎么高估也不過分，因為心理健康所能帶給現(xiàn)代人的，不僅僅是心理健康本身，而且是更大的潛能實現(xiàn)，更高的生活質(zhì)量與更多的身心幸福感。過去一般將心理狀態(tài)正常與否劃分為心理健康與心理障礙疾病兩種狀態(tài)，但完全的心理健康者和真正的心理障礙者或心理“病人”畢竟是少數(shù)，絕大多數(shù)人都處于中間狀態(tài)。如果我們把健康的心理比作白色，不健康的心理比作黑色，那么介于白色和黑色之間的灰色心理即是所謂的亞心理健康狀態(tài)。由于它處于心理健康與心理疾病兩種狀態(tài)之間，因而又被人們稱之為“第三心理狀態(tài)”。

亞心理健康的表現(xiàn)可謂多種多樣，在生理臨床上表現(xiàn)為：時常覺得心慌氣短、渾身乏力、莫名疲勞，經(jīng)常頭痛頭暈，稍一運動就腰酸腿疼。在心理上表現(xiàn)為：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮等。美國著名心理學(xué)家梅爾杰斯為亞心理健康者描繪的心理畫像是：情緒低落、自卑失助、放任沖動、角色混亂的人。

有人指出現(xiàn)代人陷入“第三心理狀態(tài)”的七大信號：①焦慮感——煩惱不堪，焦躁不安，生機的表相下充滿無助；②罪惡感——自我沖突，有一種無能、無用感；③疲倦感——精疲力竭、頹廢不振、厭倦、無聊；④煩亂感——感覺失序，生活一團糟；⑤無聊感——空虛，不知該做什么，不滿足但不想付諸行動；⑥無助感——孤立無援，人際關(guān)系如履薄冰；⑦無用感——缺乏自信，覺得自己毫無價值，自卑羞怯，內(nèi)疚和缺乏信心。這些感受是現(xiàn)代人陷于第三心理狀態(tài)時的求救信號。

亞心理健康是一種比較痛苦而又顯得無奈的心理狀態(tài)，處于“第三心理狀態(tài)”便是處在一種無望、無力、無助的心理境地。心理亞健康者更多的共同體驗是：我們沒有心理疾病，但似乎心理又不怎么健康；我們什么心理體驗都可能有，但卻少有幸福感?！皼]有心理障礙與疾病，但又感覺心理不健康”，這就是第三心理狀態(tài)的心理學(xué)定義。亞心理健康者在一般情況下也能正常學(xué)習(xí)、工作和生活，但總體上看生活質(zhì)量差，工作效率低，極易疲勞，同時伴有食欲不振、失眠健忘、心緒不寧等表現(xiàn)。他們自感活得很累，到醫(yī)院卻查不出任何的病癥。最新心理科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會中60%～70%的人都程度不等地處于這種第三心理狀態(tài)——屬于亞心理健康者，其比例之高應(yīng)該引起我們的足夠重視。(www.xing528.com)

亞心理健康正在成為現(xiàn)代社會、現(xiàn)代人的“隱形殺手”?，F(xiàn)代社會處于轉(zhuǎn)型期，日趨激烈的全方位競爭，復(fù)雜矛盾的人際關(guān)系，快速多變的生活節(jié)奏，使人類社會進入了心理重負的時代，比起人的生理疲勞，現(xiàn)代人需要承受更多的心理疲勞。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，亞心理健康是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的消極情緒逐漸影響而成的，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月下來，在心理上會產(chǎn)生心理失衡、失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、恍惚甚至精神失常，從而引發(fā)多種身心性疾病。正如聯(lián)合國專家預(yù)言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦。”美國《托薩世界報》報道說，當(dāng)今社會赴醫(yī)院就診的病人中，估計有60%的人并無特殊疾病，只不過感到痛苦而已。

預(yù)防亞心理健康，我們可以從兩方面入手。一是善待工作：確定恰當(dāng)?shù)墓ぷ髂繕?biāo)，既不過高，也不過低；分清自己在工作和家庭生活中的不同角色，不使其互相錯位；承認并正視自己的工作局限性；不把工作中的問題帶回家中；不斷提高業(yè)務(wù)水平；學(xué)會享受并把握工作的樂趣。二是善待自己：保持樂觀的生活態(tài)度；盡可能多地接觸能使自己快樂的事，擁有廣泛的生活樂趣；正視并建設(shè)性地滿足自己的物質(zhì)和精神的基本需要；為自己留出能使自己更新、成長、補充能量的時間；做些多年來想做卻總抽不出時間來做的事，如旅游、帶全家出去玩；一旦出現(xiàn)心理問題，及時尋求專業(yè)心理服務(wù)與幫助。

如果處于亞心理健康狀態(tài)，該如何進行自我調(diào)適呢？臺灣心理學(xué)家吳靜吉為現(xiàn)代人維護心理健康，走出“第三心理狀態(tài)”開出了十二條良方，也許會對我們有益：①重視快樂的價值；②誠實待己、怡然自處；③不再庸人自擾，拒絕杞人憂天；④抒發(fā)壓抑感受，清理消極情緒；⑤發(fā)展積極樂觀的思考模式；⑥掌握此時此刻的時空；⑦確定生活目標(biāo)有組織、有計劃；⑧降低期望水平，放慢沖刺腳步；⑨追求人生大夢，建立親密關(guān)系；⑩追求有意義工作，在工作中發(fā)揮創(chuàng)意；尊重自己，親近別人；積極主動，分秒必爭。

總之，擺脫亞心理健康、走出“第三心理狀態(tài)”的“醫(yī)學(xué)處方”是：均衡營養(yǎng)、保障睡眠、多曬太陽、勞逸結(jié)合、靜坐放松、適當(dāng)鍛煉；而“心理處方”則是：與人為善、興趣廣泛、悅納自我、心境良好、人格和諧、讓心寬松。

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