是不是還在為晚餐吃啥既能健康營(yíng)養(yǎng)又能減肥而發(fā)愁呢？今天就給大家安排上超贊的減脂晚餐攻略！

蔬菜沙拉搭配煎蛋和少量堅(jiān)果

蔬菜如生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量極低，還能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于保持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。一小把杏仁或巴旦木等堅(jiān)果，富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維，但熱量較高要控制量哦。

清蒸魚搭配清炒時(shí)蔬和糙米飯

鱸魚、鯽魚等清蒸魚，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，清蒸又保留了營(yíng)養(yǎng)，熱量低。清炒時(shí)蔬像芹菜、油麥菜、豆角等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增加飽腹感且吸油少。糙米飯屬于全谷物，富含膳食纖維和B族維生素，消化慢，血糖平穩(wěn)上升，減少脂肪囤積。

番茄雞肉丸子湯搭配玉米和紅薯

雞肉丸子鮮嫩，蛋白質(zhì)高易吸收，番茄抗氧化促消化。玉米膳食纖維和維生素B族豐富，是優(yōu)質(zhì)粗糧，含糖量低。紅薯膳食纖維高，促進(jìn)排便，胡蘿卜素、維生素 C 抗氧化，作為優(yōu)質(zhì)碳水替代精制米面。

減肥期間晚餐的注意事項(xiàng)：

時(shí)間不宜過晚，盡量在睡前 3 - 4 小時(shí)前吃完晚餐，給腸胃足夠的時(shí)間消化吸收，避免食物堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

控制食量，吃到七八分飽即可，避免暴飲暴食。可以使用較小的餐盤和餐具，有助于控制食物分量，防止攝入過多熱量。

避免高油、高糖、高鹽食物，像油炸食品、甜品、腌制咸菜等都要拒之門外。這些食物不僅熱量高，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響減肥效果。

減肥期間的晚餐一定要遵循清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，控制好量，吃到七八分飽就可以啦！堅(jiān)持這樣吃，你不瘦誰瘦！趕緊安排起來吧！

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