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?中老年小習慣改變身體亞健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月08日 13:03

?中老年小習慣改變身體亞健康

中年，是建功立業(yè)的黃金時期，也是身心負擔最為沉重的時期，容易傷害健康，導致早衰、多病甚至英年早逝。中老年不可以放松對身體的要求，反而應(yīng)該更加重視對身體的要求。一些小習慣可以讓你更加關(guān)愛自己身體的健康。哪些小習慣，大家知道嗎?小編帶您來了解一下。

目錄如何預防亞健康中年男性亞健康的四大癥狀?中老年小習慣改變身體亞健康中老年人預防亞健康的方法亞健康如何調(diào)理

1如何預防亞健康

　　1、公道膳食：

　　盡量多吃堿性和弱堿性食品，少吃酸性食品，適量吃魚、畜蛋、瘦肉，少油、少鹽、少糖，葷素搭配，五谷雜糧，五顏六色，營養(yǎng)均衡，七八分飽。

　　這包括飲與食兩方面：

　　(1)食的方面：包括植物性食品和動物性食品。植物性食品最理想的食品是亞洲金字塔即谷、豆、菜等(包括：玉米、蕎麥、燕麥、薯類、小米、黃豆、青豆、黑豆、雜豆、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的蘋果和草莓等)。

　　(2)飲的方面：即不渴也飲，要多次、少量、慢飲，要飲用高新鮮度的水，以清潔自來水為主，輔以其他飲料，科學家推薦的6種保健飲料，即紅葡萄酒、綠茶、骨頭湯、酸奶、食用菌湯和豆?jié){。

　　動物性食品，較理想的是：魚類食品。這類食品可預防影響人體健康的多種疾病，營養(yǎng)價值高于家畜及家畜食品，易吸收，魚肉成分中所特有的一種名為塔沃林的氨基酸可預防高血壓，能夠調(diào)節(jié)血糖，刺激胰島素的分泌。

　　另外適當吃些肉皮，不僅可預防器官萎縮，皮膚干燥和增加皮膚彈性，還可促進生長發(fā)育、延緩朽邁和防癌的效果。

　　2、心理平衡

　　保持樂觀精神，平和的心態(tài)可延緩朽邁，增強免疫力。

　　3、足夠睡眠

　　能使人體得到自我的修復。

　　4、定期體檢

　　預防各種慢性病，發(fā)現(xiàn)疾病要盡早治療。除外，還要積極安排好工作、學習、家庭生活以及業(yè)余生活等。

　　5、適量運動

　　早晨太陽出來后往運動，中老年人最好的運動是步行。

　　6、戒煙限酒

　　吸煙和酗酒不利于身體健康。

2中年男性亞健康的四大癥狀

　　癥狀1：生育能力下降幸福感打折扣

　　現(xiàn)在男性不育癥患者越來越多。有資料顯示，男性不育癥的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常復雜，有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴涂以及經(jīng)常需要在高溫環(huán)境下工作的人，這部分人群的不育不孕風險相對較高。同時，糖尿病、抑郁癥、高血脂、外傷、手術(shù)、不良習慣如抽煙喝酒等因素，都會影響生育能力。

　　TIPS：生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關(guān)外，很可能患有男科疾病。為此，男士們首先要有健康的生活方式，如不吸煙、不酗酒，不要貪戀桑拿浴，不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次，多吃水果和蔬菜，讓飲食中富含維生素和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院治療。

　　癥狀2：啤酒肚，“三高”愈演愈烈

　　走在街頭，腆著啤酒肚的男人越來越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外，隨著年齡的增長，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

　　TIPS：如果你想自己的晚年能健健康康，擁有高品質(zhì)的生活，一定要讓啤酒肚癟下去。適當節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，晚八點后禁主食。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。平時，可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以勤加練習。

　　癥狀3：頭頂光禿禿不良生活引起的

　　脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關(guān)資料顯示，在30歲男人中，70%以上的人不知掉發(fā)是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。據(jù)專家介紹，長時間上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常吸煙等不良生活方式成為脫發(fā)的主要因素。

　　TIPS：生活中注意補充維生素D，對防脫發(fā)有益，如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。此外，經(jīng)常梳發(fā)可以促進血液循環(huán)，防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。脫發(fā)者應(yīng)多喝生水或多吃蔬菜，以及含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

　　癥狀4：雄性激素缺乏面臨更年期困擾

　　男人一般在45歲之后，是由中年步入老年的過渡時期，也就是“更年期”。這時候男性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現(xiàn)象。

　　雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因，其它如激素水平改變、許多相關(guān)的疾病、環(huán)境等因素均同男性更年期綜合征的發(fā)生有關(guān)。專家介紹，男性在出現(xiàn)更年期癥狀后，只有約一成病人主動到門診就診，有的悄悄購買保健品自我調(diào)理。

　　TIPS：鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應(yīng)在18.7毫克。如果男人的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

3?中老年小習慣改變身體亞健康

　　不累也休息。

　　人們往往習慣于累了以后才休息。其實，過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力。因此，在連續(xù)工作一段時間之后，應(yīng)適當休息，不要等到感覺勞累了才調(diào)整。

　　不困也睡覺。

　　困倦是身體疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到感覺困倦時才睡覺。因為睡眠除了可以消除疲勞，使人恢復活力外，還可以增強免疫功能，能抗拒多種疾病的侵襲。所以，中年人應(yīng)養(yǎng)成定時睡覺的好習慣。

　　不渴也喝水。

　　醫(yī)學研究表明，如飲水量不足，處于缺水狀態(tài)，時間長了，會使體內(nèi)諸多臟器的生理功能降低，血液黏稠，流動不暢，循環(huán)受阻，心臟與大腦缺血、大腦缺氧，肝臟與腎臟的解毒功能下降，有毒物質(zhì)蓄積體內(nèi)而成為許多疾病的溫床。

　　無便意也如廁。

　　大小便是人體排泄廢毒物質(zhì)、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式之一，故應(yīng)養(yǎng)成每天定時如廁的好習慣。最好在早晨起床后，即使無便意，也要去衛(wèi)生間蹲一蹲，以形成條件反射，促進定時排便。

　　無喜也多笑。

　　我國早有“笑一笑，十年少”的俗語，國外也有“笑是免費良藥，笑是快樂的源泉，笑是仁愛的表達”一類的箴言。印度有“歡笑晨練公園”、日本有“微笑學?！?、專門為企業(yè)培訓“微笑職員”，“微笑書籍”也很暢銷。美國也有“微笑俱樂部”，而且還有“微笑研究所”等研究機構(gòu)。可見，國外對笑是何等的重視。人要學會自己尋樂，多與有幽默風趣的人接觸交談，看看喜劇小品，聽聽相聲，享受開懷大笑的樂趣，以此來振奮精神、陶冶情操。笑口常開，有助于益壽延年。

　　無病也體檢。

　　定期進行健康體檢是中老年人防病保健的重要措施之一。不少疾病如肺結(jié)核、高血壓的癥狀、糖尿病的癥狀、惡性腫瘤等在早期階段通過體檢就能及時發(fā)現(xiàn)，從而得到早期治療，往往可獲痊愈。若等到小病釀成大病再去求醫(yī)問藥，那就錯過了治療良機，后悔莫及。

4中老年人預防亞健康的方法

　　1養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　良好的生活習慣可以避免很多的疾病。改正吸煙，喝酒，高脂肪或過量飲食等不良生活習慣可以讓我們的身體從亞健康的狀態(tài)不斷向健康的方向發(fā)展，最終達到健康的標準。因此摒棄不良生活習慣，建立良好的生活習慣是十分重要的。

　　2保持身心的健康。

　　過大的心理壓力，會讓人的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導致各種疾病的出現(xiàn)。而保持健康的心態(tài)，能有效的抗擊各類疾病的侵襲。因此，要樹立正確的人生觀，淡定的面對生活中的一切，知足者方能常樂。

　　3加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

　　處于亞健康狀態(tài)的人群經(jīng)常感到非常疲勞，這時大腦就會提醒我們要注意休息了。此時，就要注意勞逸結(jié)合，有計劃的做做運動，去大自然呼吸新鮮的空氣，讓身體得到充分的休息，增強對疾病的抵抗力。而過度勞累的話，就會損害身體的健康，最后引發(fā)各類疾病。

　　4可適當選用一定的保健品，具體情況具體對待。

　　對于已經(jīng)處于亞健康的老年人來說，可在醫(yī)生的建議下適當?shù)倪x用一些保健品，加強身體的自我防護能力，及時的消除亞健康給身體帶來的不良影響。

5亞健康如何調(diào)理

　　1、藥食同源

　　中醫(yī)學有“藥食同源”的悠久傳統(tǒng)，人們?nèi)粘Ｉ钪械钠胀ㄊ卟斯瞎哂兴臍馕逦?，即可食用，又可治病。比如粥能“暢胃氣，生津液”。飲酒能“和血行氣，壯神御寒”等等?！端貑?藏氣法時論篇》：“五谷為養(yǎng)，無果為助，五畜為宜，五菜為充”強調(diào)食物對健康的重要性，因此，以中醫(yī)理論為指導，選擇合適的食療方案，能達到強身健體，調(diào)理亞健康的目的。

　　2、針灸按摩

　　針灸、按摩的理論基礎(chǔ)都是經(jīng)絡(luò)學說，中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)能運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下，具有傳到感應(yīng)，調(diào)節(jié)虛實的功能，針灸、按摩能通過刺激經(jīng)絡(luò)，腧穴，促使機體氣血流通，達到“扶正祛邪”的目的。《靈樞經(jīng)脈》說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通”指出經(jīng)絡(luò)不通可以導致疾病發(fā)生，那么，疏通經(jīng)絡(luò)就可以防病治病。

　　3、以情勝情

　　《素問陰陽應(yīng)象大論》提出：“悲盛怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”“怒勝思”、“恐勝喜”等學說，認為不通情志之間會有相互制約的作用，這就是“五志相勝”理論。醫(yī)者可以用言行，事物激起病者的某種情感變化，達到治病的目的，這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應(yīng)的情志進行刺激，達到“以情勝情”的效果，并可按照“五志相勝”理論指導患者轉(zhuǎn)移情感和注意力，學會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。

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