Apple Watch 上更有趣的健康功能之一是能夠測(cè)量佩戴者的脈搏（以每分鐘心跳數(shù)為單位），您可以直接在 Watch 上查看，也可以通過(guò) Health 應(yīng)用在 iPhone 上以圖表形式顯示隨時(shí)間變化的情況。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，監(jiān)測(cè)心率顯然是一個(gè)非常巧妙的功能，但對(duì)于任何有健康意識(shí)的人來(lái)說(shuō)，它也很有價(jià)值。您還會(huì)發(fā)現(xiàn)，測(cè)量心率可以讓您深入了解您的生活方式、飲食和行為如何以您以前不知道的方式影響您的身體。

我們將介紹在 Apple Watch 上測(cè)量 BPM 心率的兩種不同方法，一次是全天定期測(cè)量且可以隨時(shí)訪問(wèn)，另一種是通過(guò)設(shè)備上的健身應(yīng)用程序持續(xù)主動(dòng)監(jiān)測(cè)。

如何使用 Apple Watch 和心率應(yīng)用程序測(cè)量心率

在現(xiàn)代 watchOS 版本上，您可以通過(guò)專用應(yīng)用程序測(cè)量佩戴 Apple Watch 時(shí)的心率：

打開Apple Watch上的心率應(yīng)用程序，它看起來(lái)像一個(gè)心臟圖標(biāo)稍等片刻即可查看當(dāng)前心率、靜息心率和步行平均心率數(shù)據(jù)如何在Apple Watch上一目了然地檢查心率

在早期的 WatchOS 版本中，您可以一目了然地檢查心率?？蓮谋肀P訪問(wèn)概覽，要訪問(wèn)心率概覽，只需執(zhí)行以下操作：

在鐘面上向上滑動(dòng)，然后向上滑動(dòng)（向左或向右，具體取決于您上次所在的位置），直到找到心率監(jiān)測(cè)一瞥

一旦心率概覽激活，它將讀取佩戴者的脈搏幾秒鐘，然后提供跑步心率，并以動(dòng)畫跳動(dòng)的心臟來(lái)顯示伴隨的每分鐘心跳 (BPM) 率。

您會(huì)發(fā)現(xiàn)您的心率可能會(huì)在一天中發(fā)生巨大變化，具體取決于您所做的事情以及其他條件。例如，如果您非常放松，喝了很多濃咖啡，感到明顯疼痛，壓力很大，放松，走路，坐著，站起來(lái)，躺下，跑步，看電視上的驚悚片或看 CSPAN，快速進(jìn)食15 磅烤寬面條并用鹽水沖洗等等，許多行為都會(huì)極大地影響您的心率。隨著時(shí)間的推移觀察這一點(diǎn)很有趣，但如果您發(fā)現(xiàn)任何特別奇怪或不尋常的事情（無(wú)論如何對(duì)您來(lái)說(shuō)），您可能需要詢問(wèn)您的醫(yī)生。

如果你的人非常安靜，Apple Watch 會(huì)嘗試每十分鐘左右通過(guò) Glance 測(cè)量一次心率，但由于用戶全天活躍并移動(dòng)手臂，它通常會(huì)跳過(guò)一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)。隨著最新的 Apple Watch 更新，心率監(jiān)測(cè)行為從可靠和頻繁變?yōu)榱阈?，因此也許會(huì)在另一個(gè)軟件更新中再次改變回來(lái)。無(wú)論自動(dòng)心跳檢測(cè)行為如何，您始終可以通過(guò) Glance 自行檢查，或者選擇我們接下來(lái)討論的 Apple Watch 健身功能的連續(xù)方法。

通過(guò)健身追蹤功能在 Apple Watch 上持續(xù)監(jiān)測(cè)心率

另一種選擇是通過(guò)健身應(yīng)用程序持續(xù)監(jiān)測(cè)心率，這很棒，因?yàn)樗峁┝顺掷m(xù)的心率跟蹤，您可以在步行、跑步、騎自行車時(shí)隨時(shí)查看手腕來(lái)查看心率，因?yàn)樗梢詭椭钴S的個(gè)人實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)心率。

但即使對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)較少且不以任何特定 BPM 為目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，連續(xù)心率監(jiān)測(cè)對(duì)于在跑步機(jī)上或在附近休閑散步也很有幫助且有趣：

在Apple Watch主屏幕上，點(diǎn)擊綠色的健身圖標(biāo)（它看起來(lái)像一個(gè)正在跑步的小人物）從列表中選擇您要參加的鍛煉活動(dòng)：戶外步行、戶外跑步、戶外騎車、室內(nèi)步行、室內(nèi)跑步、室內(nèi)自行車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、樓梯踏步機(jī)或其他選擇卡路里、時(shí)間、距離的目標(biāo)，或者如果您的目標(biāo)是不確定的時(shí)間，請(qǐng)選擇“無(wú)目標(biāo)打開”，然后在健身追蹤器倒計(jì)時(shí)完成后點(diǎn)擊“開始”處于活動(dòng)狀態(tài)，只要鍛煉處于活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)開始持續(xù)監(jiān)測(cè)您的心率在健身屏幕上滑動(dòng)，直到您看到熟悉的心率 BPM 監(jiān)視器，該監(jiān)視器將持續(xù)更新，并且只要您看向手腕即可看到（其他健身監(jiān)測(cè)選項(xiàng)請(qǐng)參見(jiàn)此處）包括燃燒的卡路里、行走的距離、配速、時(shí)間等，但顯然我們關(guān)注的是心率）

完成活動(dòng)后，請(qǐng)務(wù)必翻轉(zhuǎn)“健身”屏幕并選擇“停止”，然后保存鍛煉以將其添加到 Apple Watch 上的健身目標(biāo)跟蹤器中。

在 iPhone 上的 Health App 中查看心率統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

當(dāng)然，Apple Watch 會(huì)將所有這些數(shù)據(jù)同步到 iPhone，并且可以在“健康”應(yīng)用程序中顯示，并以圖表形式添加到初始屏幕，就像您可以看到步數(shù)和跟蹤里程一樣（假設(shè)您在 iPhone 上啟用了運(yùn)動(dòng)跟蹤） ，你可能應(yīng)該這樣做）。

要在“健康”應(yīng)用程序中啟用“心率”儀表板：

點(diǎn)擊“健康數(shù)據(jù)”，然后選擇“Vitals”點(diǎn)擊“心率”，然后選擇“在儀表板上顯示”，以便將其切換為“開”

現(xiàn)在，您將在“健康”應(yīng)用儀表板屏幕上看到“心率”：

查看此數(shù)據(jù)可能更容易閱讀，但現(xiàn)在您將看到每日的最小值和最大值以及一天的完整范圍的條形圖。您還可以在心率面板的一角看到最新的讀數(shù)以及所用的時(shí)間（這是我的，還有一杯濃咖啡，yowwwzzaaa?。?。

正常心率是多少？

您的心率應(yīng)該是多少是一個(gè)黃金問(wèn)題，而且它似乎存在巨大的可變性。

您會(huì)在網(wǎng)上找到大量資料，稱靜息心率應(yīng)介于 60 BPM 和 100 BPM 之間，盡管它會(huì)因健身水平、年齡、性別、先前存在的狀況以及數(shù)百萬(wàn)其他因素而異，因此在某種程度上，最好了解什么是正常的，然后主要將您的心率 BPM 與您自己進(jìn)行比較。

有關(guān)心率的一些一般信息，以下是一些有用且可靠的來(lái)源：

關(guān)于心率脈搏的一切美國(guó)心臟協(xié)會(huì)維基百科：心率梅奧診所：什么是正常靜息心率？蘋果：Apple Watch 如何監(jiān)測(cè)心率

預(yù)計(jì)會(huì)有差異，以下是在各種活動(dòng)期間在一天中的隨機(jī)時(shí)間拍攝的 Apple Watch 心率一覽的一些屏幕截圖：

哦，也許值得一提。每隔一段時(shí)間，Apple Watch 就會(huì)錯(cuò)誤地將心率記錄為偏離正常值，這可能是由于傳感器上的污垢或所使用的光傳感器的畸變?cè)斐傻?。?dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，這一點(diǎn)非常明顯，因?yàn)樗@然與您當(dāng)前的心跳或脈搏不匹配。

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