對(duì)于人類來說，很多基本生理功能的執(zhí)行都離不開水。

水占了人體的60%-70%，要有足夠的水，人體才能平衡體內(nèi)溫度，保持細(xì)胞存活。

正常情況下，人體內(nèi)每天的水分損失小于體重的2%。

一旦缺水占比大于2%，心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都會(huì)發(fā)出警報(bào)。

所以別小看一杯水的重要性！

沒有水我們壓根沒法生存，甚至可以說，水的即時(shí)重要性超過蛋白質(zhì)、脂肪等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

第

1

點(diǎn)

—The First—

每天多喝水

遠(yuǎn)離4大常見病

1

糖尿病

當(dāng)人體處于缺水狀態(tài)時(shí)，一方面血液會(huì)像糖漿般濃稠，葡萄糖濃度被動(dòng)升高；另一方面會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞外液不足，胰島素難以將葡萄糖送入細(xì)胞。

于是糖尿病就這么悄無聲息的到來了。

日飲用1.5-2升水，相當(dāng)于給血液安裝「動(dòng)態(tài)稀釋器」，能將血糖濃度降低10%-15%，就像用清水沖洗沾滿蜂蜜的杯子，水越多，殘留的糖分就越少。

并且水起到了「潤(rùn)滑液」作用，為細(xì)胞打開通道，讓血糖順利進(jìn)入細(xì)胞供能。

2

便秘

大腸天生愛回收糞便水分，身體缺水時(shí)它會(huì)瘋狂吸干糞便，變得干硬如石塊，自然也就難以排出。

另外能促進(jìn)排便的膳食纖維其實(shí)類似海綿，需要喝足水將體積膨脹3-5倍，才能刺激腸道蠕動(dòng)。

3

腎結(jié)石

腎結(jié)石的核心成因是尿液中鈣、草酸鹽、尿酸等物質(zhì)濃度過高，像“糖水蒸發(fā)成糖塊”一樣析出結(jié)晶。

而多喝水，讓每日尿量保持在2升以上時(shí)，鈣、草酸鹽等結(jié)晶成分才能被輕易溶解，減少結(jié)石形成風(fēng)險(xiǎn)。

4

心血管疾病

血液太稠就像加了濾鏡的網(wǎng)紅照——失真又危險(xiǎn)。

有研究證實(shí)，充足飲水可使血液黏稠度降低40%，心臟泵血時(shí)就像開了順滑模式。

不僅給血液開啟了"稀釋模式"，讓血小板不再扎堆，降低血栓形成的概率，還能改善血糖環(huán)境，起到保護(hù)血管內(nèi)皮功能的作用。

第

2

點(diǎn)

—The Second—

科學(xué)喝水

白開水就是長(zhǎng)壽水

喝多少

普通成年人每天需水量 = 體重（kg）×30ml。例如60kg的人每天至少喝1800ml水。

不過飲水量要根據(jù)環(huán)境以及身體情況進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)，比如干燥高溫的環(huán)境下每天可以多喝500ml；孕婦每日增加300ml，哺乳期額外增加500ml，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎車、游泳、家務(wù)勞動(dòng))后可額外補(bǔ)水500-1000ml，但不要一口氣喝完。

怎么喝

少量多次：每次喝200ml，1-2小時(shí)補(bǔ)充一次，避免一次性猛灌500ml以上。

主動(dòng)慢飲：用吸管杯小口慢飲，減少嗆咳風(fēng)險(xiǎn)。尤其要提醒的是別等口渴再喝水，這時(shí)身體已缺水超2%，處于輕度脫水狀態(tài)，長(zhǎng)期如此容易引發(fā)便秘等問題。

什么時(shí)候喝

晨起刷完牙：300ml溫水沖走“熬夜血”；

晨起后每2小時(shí)：補(bǔ)充200ml以上的水分，像“定時(shí)澆花”保持尿流持續(xù)；

睡前1小時(shí)：100ml防夜間脫水，心衰患者減半。

喝什么

首選白開水：無熱量負(fù)擔(dān)，可加檸檬片/薄荷葉調(diào)味；

次選礦泉水：含鎂、鈣的硬水可增強(qiáng)代謝（硬度＜200mg/L）；

忌口黑名單：含糖飲料，不僅是糖罐子，增加心血管疾病、肥胖和代謝疾病等風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)使尿鈣濃度飆升50%，誘發(fā)腎結(jié)石等疾病。

水溫有講究

飲用水的最佳溫度在10-40℃，65℃以上的熱水是食道癌的幫兇，而＜10℃的涼水容易刺激血管，引發(fā)胃絞痛，不是好選擇。

第

3

點(diǎn)

—The Third—

這些情況別硬扛

立即就醫(yī)！

科學(xué)喝水后，仍出現(xiàn)以下癥狀提示嚴(yán)重疾病，不要硬扛及時(shí)就醫(yī)。

表現(xiàn)一

尿液異常持續(xù)3天

血尿、醬油色尿→警惕腎炎/泌尿系腫瘤

尿量驟減（＜400ml/天）→急性腎衰竭前兆

表現(xiàn)二

口渴與多尿并存

每天喝水＞3000ml仍口渴，伴體重下降→糖尿病或尿崩癥信號(hào)

表現(xiàn)三

水腫不退

晨起眼瞼/面部水腫+尿泡沫多→腎病綜合征可能

表現(xiàn)四

頭疼伴惡心

補(bǔ)水后頭痛未緩解，伴噴射狀嘔吐→警惕腦水腫或顱內(nèi)病變

科學(xué)喝水是健康的第一道防線，但打破這道防線后，單靠喝水是無法彌補(bǔ)，身體發(fā)出的“健康警報(bào)”一定要重視，及時(shí)就醫(yī)，及早治療。

如有相關(guān)問題

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簡(jiǎn)介

北京市“仲景學(xué)院”研究學(xué)者。1995年畢業(yè)北京中醫(yī)藥大學(xué)，1998-2001年就讀于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院，師從著名中醫(yī)骨病專家聶莉芳教授，獲中醫(yī)內(nèi)科碩士學(xué)位。

2001年至今在西苑醫(yī)院腎病科從事腎臟病臨床工作，長(zhǎng)期工作在臨床一線，率先在中醫(yī)院開展骨穿刺活檢。

熟悉腎臟病理，將腎臟病理與中醫(yī)證候相結(jié)合，辨病與辨證相結(jié)合，不斷探索從不同腎臟病理的中藥治療方案，在繼承名老中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，注重發(fā)揮中醫(yī)優(yōu)勢(shì)，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的診療技術(shù)，探索慢性冒功能不全患者從患病到透析的中藥防治，形成了防、治、養(yǎng)體化。對(duì)腹膜透析技術(shù)及并發(fā)癥的處理有較深研究。

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