首頁資訊這16個秋季養(yǎng)生秘訣，老中醫(yī)都不會告訴你，現(xiàn)在了解還來得及

這16個秋季養(yǎng)生秘訣，老中醫(yī)都不會告訴你，現(xiàn)在了解還來得及

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月11日 07:23

隨著炎炎夏日的離去，清爽的秋風輕輕吹拂，大自然換上了金黃的外衣。秋季，被譽為“收獲的季節(jié)”，但它也是一個易傷身體的時節(jié)，尤其是肺部和皮膚。許多人對于秋季養(yǎng)生有所忽視，但實際上，這個季節(jié)的養(yǎng)生同樣關(guān)鍵。

1. 增加濕潤食物

隨著夏日的結(jié)束，秋季漸漸到來，帶著它特有的干燥和涼爽。而在中醫(yī)的理論中，秋季是屬于金的季節(jié)，與肺息息相關(guān)。秋季的干燥氣候容易導致人體內(nèi)部濕潤不足，傷及肺部。這時，適當增加一些具有潤燥功效的食物是非常有益的。例如，梨不僅口感甜美、汁液豐富，還能潤肺清燥；百合則具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效；桂圓能夠補益心脾、滋陰養(yǎng)血；而芝麻則可以滋養(yǎng)肝腎、潤燥通便。

2. 早睡早起，與日俱增

早上的第一縷陽光中含有大量的負離子，能夠提神醒腦，增強人體的免疫功能。早起，呼吸新鮮的空氣，可以充分吸收這些對身體有益的元素。而隨著夜晚的到來，陽氣漸收，這時早些休息，對身體的陽氣也是一種養(yǎng)護，有助于第二天的精力充沛。

3. 避免過度用冷

中醫(yī)認為，過多的冷食容易傷害脾胃，導致消化功能減弱。即便天氣轉(zhuǎn)涼，我們也應(yīng)當控制冷飲冷食的攝入，保持脾胃的溫暖。尤其是早晚溫差大時，更要避免吃太多冷食，以免脾胃受損，影響身體健康。

4. 適度鍛煉

秋天，大自然呈現(xiàn)出一個寧靜、宜人的模樣，空氣清新而不燥熱，這樣的氣候條件為我們提供了一個絕佳的鍛煉機會。而體育鍛煉不僅僅是為了減肥或塑身，更重要的是讓身體各個系統(tǒng)都得到合理的活動，增強免疫力，提高身體的適應(yīng)能力。特別是晨練，能夠在陽光初升，大氣中氧氣充足的時候，吸入新鮮空氣，調(diào)動全身的活力。除了常規(guī)的跑步、散步，打太極、瑜伽等也是非常好的選擇。它們既能夠鍛煉身體，又能夠養(yǎng)生養(yǎng)心，使人心情舒暢，對抗秋季的干燥和燥動。

5. 保暖防風

“一葉知秋”，秋風起時，氣溫漸漸下降，身體的調(diào)節(jié)功能受到挑戰(zhàn)。我們要特別注意保暖，特別是身體的關(guān)鍵部位如胃部和腳部。中醫(yī)認為，胃是“后天之本”，它的功能與身體的各項生理活動緊密相關(guān)；而腳部則是人體的“第二心臟”，關(guān)乎全身的血液循環(huán)。我們要避免這些部位受到冷風的侵襲，及時增減衣物，確保身體溫暖。

6. 溫和潤燥的皮膚護理

秋風帶走了夏日的油膩，但同時也帶走了肌膚的水分。這使得許多人在秋季都會遭遇皮膚干燥、緊繃、甚至起皮的問題。為了維護肌膚的健康，選擇合適的護膚品尤為關(guān)鍵。建議選擇那些成分溫和、具有良好保濕效果的產(chǎn)品。例如，含有透明質(zhì)酸、天然植物油、維生素E等成分的護膚品，能夠為肌膚深層鎖水，讓肌膚在秋天也水潤柔嫩。

7. 意守內(nèi)養(yǎng)

在這個時候，我們應(yīng)當特別注重內(nèi)心的調(diào)養(yǎng)，為身心帶來平衡。隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生煩躁、急躁的情緒，這對身體的傷害不亞于寒冷。通過冥想、讀書、聽音樂、繪畫等方式，讓心靈得到放松，保持心情舒暢是非常必要的。當我們的內(nèi)心平和，身體的各種機能也會得到更好的運作，從而更好地適應(yīng)秋季的環(huán)境變化。

8. 多喝水

秋季人體內(nèi)外都面臨著水分流失的考驗，從我們干燥的肌膚到身體內(nèi)部的新陳代謝，都在暗示著對水分的強烈需求。

定量飲水是基礎(chǔ)。每天至少喝8杯水，約2公升，這不僅可以確保體內(nèi)正常的新陳代謝運作，更可以通過細胞間的水分交換，幫助維持肌膚的彈性和水潤，從而避免秋季常見的皮膚干燥、脫皮等問題。

除了清水，選擇一些具有潤燥和養(yǎng)生功效的茶飲也是極好的。例如，菊花茶，它具有清熱解毒、潤燥的效果，喝上一杯，既能緩解眼部疲勞，又能潤滑喉嚨，減輕秋燥之苦。而枸杞茶，富含天然的維生素和礦物質(zhì)，不僅有助于保護視力，還能為身體帶來豐富的營養(yǎng)和養(yǎng)分。

補水不只是飲食的問題。秋季，室內(nèi)外溫差增大，空氣中的濕度逐漸減少，使用加濕器或定期為室內(nèi)擺放一些水盆，也能夠為居住環(huán)境帶來適度的濕潤。

9. 增加膳食纖維

在秋季，由于人們更多地選擇溫熱的食物，容易導致膳食纖維的攝入減少，從而影響腸胃的蠕動，產(chǎn)生便秘等問題。為了預防這些問題，我們應(yīng)當適當增加膳食纖維的攝入。可以選擇多吃一些如全麥、燕麥、蔬菜、果實等食物，這樣不僅可以為身體提供充足的膳食纖維，還能確保營養(yǎng)的均衡攝入。

10. 空氣流通

隨著氣溫的下降，人們開始減少開窗的次數(shù)，但這可能導致室內(nèi)空氣不流通，增加了呼吸道疾病的風險。秋季是流感和其他呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，因此保持家中空氣流通尤為重要。建議每天定時開窗換氣，使新鮮的空氣進入，舊的、可能含有病菌的空氣排出，為家人創(chuàng)造一個健康、舒適的生活環(huán)境。

11. 調(diào)節(jié)飲食

秋季，大自然為我們準備了豐富的食物，如新鮮的蔬果、堅果和全谷類等。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和其他對身體有益的營養(yǎng)成分。適當增加這些食物的攝入，不僅可以為身體提供充足的能量，還能增強免疫力，幫助身體更好地抵御疾病。

12. 精油按摩

隨著秋季的到來，許多人會感到皮膚干燥、緊繃，甚至產(chǎn)生焦慮和緊張感。一次舒緩的精油按摩會帶給你意想不到的放松和愉悅。選擇具有潤燥和舒緩效果的精油，如薰衣草、玫瑰、檀香等，將其融入基底油中，然后進行按摩，這樣不僅可以滋潤肌膚，還能舒緩緊張的情緒，讓你在秋季也能擁有寧靜的心情。

13. 避免過度疲勞

生活中的種種壓力和繁忙可能會使我們忽視自己的身體狀況。長時間的工作和生活節(jié)奏會讓身體過度疲勞，影響免疫力，增加生病的風險。適當放緩生活節(jié)奏，確保有充足的休息，是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵。無論是深呼吸、冥想還是簡單的小憩，都可以幫助身體和心靈得到恢復。

14. 定期體檢

定期體檢，在很多人的眼中可能只是對健康的一個基礎(chǔ)確認。然而，其真正的價值遠超出這一點。體檢不僅可以及時揭示身體中的潛在問題，還為那些可能被忽視的小病癥提供了早期診斷和治療的機會。例如，許多慢性疾病在初期可能并不表現(xiàn)出明顯的癥狀，但通過體檢，可以提前捕捉到這些微妙的變化，從而在問題加重前及時進行治療。

而在秋季進行體檢，更是應(yīng)時應(yīng)景。這個季節(jié)相對清閑，不似夏日炎炎或冬日寒冷，為體檢提供了相對宜人的條件。而且，得知自己身體狀況后，秋季正是調(diào)理和恢復的好時機，可以為即將到來的冬季做好準備。

15. 藥膳調(diào)理

秋季，大自然逐漸進入寧靜與收獲的時節(jié)，人體也需要相應(yīng)地調(diào)整和滋養(yǎng)。藥膳成為了養(yǎng)生的佳品。其中，桂圓紅棗湯是一款非常受歡迎的藥膳飲品，桂圓能夠滋陰潤燥，紅棗則有補血的作用，二者結(jié)合，形成了一個滋陰補血的完美組合，對于秋季常見的干燥和氣血不足都有很好的調(diào)理效果。

當歸兔肉燉:當歸被譽為“血中之藥”，具有養(yǎng)血、活血的功效；而兔肉性質(zhì)溫和，含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，能夠強身健體。這款藥膳不僅滋味鮮美，而且還能夠幫助身體在秋季達到陰陽平衡，對于調(diào)和五臟具有積極作用。

16. 注意飲食衛(wèi)生

秋季是許多果蔬的收獲季節(jié)，新鮮的食材為我們的飲食帶來了豐富的選擇。但同時，我們也應(yīng)該注意食品的新鮮和衛(wèi)生，避免因為食物不潔引發(fā)的食物中毒。購買食材時選擇信譽良好的商家，食物在烹飪前要徹底清洗，烹飪過程中要確保食物完全熟透。通過這些簡單的步驟，可以有效地避免食物中毒，確保食品的安全和健康。

秋季養(yǎng)生，并不需要復雜的操作或高昂的費用，最重要的是回歸自然，細心觀察身體的微妙變化，并結(jié)合季節(jié)的特點進行調(diào)整。無論是食、住、行還是樂，平衡永遠是關(guān)鍵。在食物選擇上，秋季推薦食用一些溫潤、滋陰的食物，如梨、百合和桂圓，以滋潤干燥、養(yǎng)肺護肺。在生活習慣上，秋冷漸深，要注意保暖，特別是在清晨和夜晚。

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