糖尿病人晚餐“4不宜、5適量”，堅持一周血糖能達標
糖尿病晚餐不宜吃4類食物

 1、不宜多飲水
吃飯飲水讓食物中的營養(yǎng)成分更容易釋放和吸收，會讓血糖釋放的更迅速，飯前5分鐘控制飲水量在300ml即可。

 2、不宜吃面食
晚餐吃面食不管是糖尿病人還是正常人都不合理，晚上運動少，面食會讓血糖持續(xù)升高，不利于健康。

 3、不宜喝稀飯
喝粥和吃面食基本一樣，都屬于高升糖的食物，尤其是稀飯，血糖釋放會更快。
一個注意：不吃太飽，糖尿病人飲食7分飽最好，7分飽和吃飽讓血糖最少差兩個點，直接決定二天空腹血糖。

 4、不宜吃水果水果是很健康的天然食物，然而對于糖尿病患者來說，夜間吃水果必然會升高夜間血糖。因為無論是低糖水果還是普通水果，都含有一定量的葡萄糖和果糖，葡萄糖會導致患者夜間胰島素加量，而果糖則會在胰島素的作用下轉換成脂肪囤積在身體里。
糖尿病你晚餐適合吃5類食物

 1、適量吃綠葉蔬菜
糖尿病人晚飯要適量吃綠葉蔬菜。利用蔬菜中的膳食纖維可以提升飽腹感，也可以吸收有效的礦物質，建議120~240g。

 2、吃點豆制品
晚飯吃點豆制品，豆制品含有優(yōu)質的植物蛋白，可以很好地輔助夜間休息，緩慢釋放血糖，同時也可以輔助夜間的人體自我修復，建議100g-150g。

 3、吃點雜糧飯
雜糧飯就是粗糧飯，不要細作，原粒粗糧蒸煮熟即可。晚餐吃點雜糧飯，雜糧種還有豐富的維生素、全面的氨基酸和各類礦物質，能夠很好地幫助人體吸收血糖，而減少胰腺的負擔，建議30g-50g。

 4、拌點亞麻籽油
亞麻籽油中種還有大量的亞麻酸，通過肝臟分解之后可以形成歐米伽-3，對于保護糖尿病患者的血管有著不可替代的作用，預防各類血管并發(fā)癥，建議5ml-10ml。

 5、吃點高鈣的食物
晚飯之后，人體就開始準備進入一天中最重要的休息時間了，這時候無論是大腦和心臟都需要平靜下來。鈣離子是人體天然的平復心率、緩解大腦亢奮和焦慮的緩釋劑，長期服用遠勝于安眠藥。高鈣的食物包括：黑芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、黑豆。

除了以上建議吃的食物之外，如果糖友們想更容易的控制血糖，可以了解逯博士營養(yǎng)餐包。一包在手，即可免去配餐的諸多麻煩，讓血糖控制更加輕松，一周左右即可學會用飲食控制血糖，擺脫藥物依賴。

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