原創(chuàng) 郭藝芳 郭藝芳心前沿

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，但通過(guò)科學(xué)的生活方式調(diào)整和疾病預(yù)防，依然可以擁有高質(zhì)量的晚年生活。以下是老年人健康維護(hù)十大要點(diǎn)，助您和家人守護(hù)健康。

一、合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡

老年人飲食應(yīng)注重多樣化，每日攝入糧谷類、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、豆制品）、蔬菜水果及奶制品。建議采用“三餐兩點(diǎn)”模式，即早中晚三餐外增加兩次健康零食（如堅(jiān)果、水果），并控制鹽、油、糖的攝入量。特別要保證鈣和維生素D的補(bǔ)充，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、適度運(yùn)動(dòng)，量力而行

選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳、游泳等，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午10-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)前需熱身，避免劇烈動(dòng)作，關(guān)節(jié)問(wèn)題者可咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。日常家務(wù)、園藝等活動(dòng)也能替代專門運(yùn)動(dòng)，避免久坐。

三、規(guī)律作息，保障睡眠

每天保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。睡前避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、喝溫牛奶助眠。長(zhǎng)期失眠或打鼾嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。

四、定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂

高血壓患者每日早中晚各測(cè)一次血壓，警惕晨峰現(xiàn)象；老年人每1-2個(gè)月監(jiān)測(cè)空腹和餐后血糖，糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)每周至少測(cè)1-2次。發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食或就醫(yī)。每年都要檢測(cè)一次血脂，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)處理。

五、預(yù)防心腦血管疾病

控鹽控油、戒煙限酒（避免45度以上烈性酒）、適度運(yùn)動(dòng)是核心措施。若出現(xiàn)突發(fā)性面部麻木、語(yǔ)言不清、眩暈等癥狀，可能是腦卒中信號(hào)，需立即撥打120。

六、重視心理健康，保持社交

多與家人朋友交流，參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組（如繪畫、合唱）。焦慮或情緒低落持續(xù)兩周以上時(shí)，可通過(guò)冥想緩解或?qū)で笮睦韼椭?

七、口腔保健，維護(hù)咀嚼功能

堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口，每半年檢查一次口腔，及時(shí)修補(bǔ)齲齒或鑲補(bǔ)缺牙。合理使用牙線，避免牙周病影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

八、預(yù)防跌倒與骨關(guān)節(jié)保護(hù)

90%的老年人骨折由跌倒引起。居家需保持地面干燥、增加照明，外出避免擁擠環(huán)境。膝關(guān)節(jié)保暖、控制體重（減輕關(guān)節(jié)壓力）、適度曬太陽(yáng)可降低骨關(guān)節(jié)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

九、接種疫苗，強(qiáng)化免疫屏障

老年人免疫力較低，建議定期接種流感疫苗、肺炎疫苗等。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心提供“預(yù)防保健+全科”一體化服務(wù)，家庭醫(yī)生可推薦適宜疫苗。

十、定期體檢，早防早治

每年至少一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖、骨密度等指標(biāo)。慢性病患者需遵醫(yī)囑復(fù)查，合理用藥并清理過(guò)期藥品。

健康晚年需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同守護(hù)。從今天起，關(guān)注這十大要點(diǎn)，讓科學(xué)習(xí)慣成為生活日常。記住：預(yù)防勝過(guò)治療，行動(dòng)永遠(yuǎn)不晚！

原標(biāo)題：《維護(hù)生命健康，老年人必須牢記10大要點(diǎn)！》

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