原創(chuàng) 郭藝芳 郭藝芳心前沿

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，但通過科學的生活方式調整和疾病預防，依然可以擁有高質量的晚年生活。以下是老年人健康維護十大要點，助您和家人守護健康。

一、合理膳食，營養(yǎng)均衡

老年人飲食應注重多樣化，每日攝入糧谷類、優(yōu)質蛋白（如魚、蛋、豆制品）、蔬菜水果及奶制品。建議采用“三餐兩點”模式，即早中晚三餐外增加兩次健康零食（如堅果、水果），并控制鹽、油、糖的攝入量。特別要保證鈣和維生素D的補充，預防骨質疏松。

二、適度運動，量力而行

選擇低強度運動如快走、太極拳、游泳等，最佳運動時間為上午10-11點或下午3-5點，每次30-60分鐘。運動前需熱身，避免劇烈動作，關節(jié)問題者可咨詢醫(yī)生制定個性化方案。日常家務、園藝等活動也能替代專門運動，避免久坐。

三、規(guī)律作息，保障睡眠

每天保證7-8小時睡眠，午休不超過1小時。睡前避免使用電子設備，可通過聽輕音樂、喝溫牛奶助眠。長期失眠或打鼾嚴重者需及時就醫(yī)。

四、定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂

高血壓患者每日早中晚各測一次血壓，警惕晨峰現(xiàn)象；老年人每1-2個月監(jiān)測空腹和餐后血糖，糖尿病患者血糖穩(wěn)定時每周至少測1-2次。發(fā)現(xiàn)異常應及時調整飲食或就醫(yī)。每年都要檢測一次血脂，發(fā)現(xiàn)異常及時處理。

五、預防心腦血管疾病

控鹽控油、戒煙限酒（避免45度以上烈性酒）、適度運動是核心措施。若出現(xiàn)突發(fā)性面部麻木、語言不清、眩暈等癥狀，可能是腦卒中信號，需立即撥打120。

六、重視心理健康，保持社交

多與家人朋友交流，參與社區(qū)活動或興趣小組（如繪畫、合唱）。焦慮或情緒低落持續(xù)兩周以上時，可通過冥想緩解或尋求心理幫助。

七、口腔保健，維護咀嚼功能

堅持早晚刷牙、飯后漱口，每半年檢查一次口腔，及時修補齲齒或鑲補缺牙。合理使用牙線，避免牙周病影響營養(yǎng)吸收。

八、預防跌倒與骨關節(jié)保護

90%的老年人骨折由跌倒引起。居家需保持地面干燥、增加照明，外出避免擁擠環(huán)境。膝關節(jié)保暖、控制體重（減輕關節(jié)壓力）、適度曬太陽可降低骨關節(jié)疾病風險。

九、接種疫苗，強化免疫屏障

老年人免疫力較低，建議定期接種流感疫苗、肺炎疫苗等。社區(qū)衛(wèi)生服務中心提供“預防保健+全科”一體化服務，家庭醫(yī)生可推薦適宜疫苗。

十、定期體檢，早防早治

每年至少一次全面體檢，重點關注血壓、血糖、骨密度等指標。慢性病患者需遵醫(yī)囑復查，合理用藥并清理過期藥品。

健康晚年需要個人、家庭和社會的共同守護。從今天起，關注這十大要點，讓科學習慣成為生活日常。記?。侯A防勝過治療，行動永遠不晚！

原標題：《維護生命健康，老年人必須牢記10大要點！》

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