首頁資訊孩子的一日三餐安排，遵循3個(gè)基本原則，既能促長又能強(qiáng)健體質(zhì)

孩子的一日三餐安排，遵循3個(gè)基本原則，既能促長又能強(qiáng)健體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 06:56

關(guān)心孩子健康發(fā)育的家長每天都在頭疼一件事：一日三餐怎么安排，才能讓孩子身體健康、長得飛快？

其實(shí)啊，沒有那么多講究，因?yàn)槌燥堉皇巧L發(fā)育的一個(gè)方面，只要注意以下3個(gè)方面就行：

1.飯量控制

早餐7分飽，午餐吃10分飽，晚餐7分飽。

我知道很多家長或者老人看了這個(gè)指標(biāo)，會(huì)覺得不科學(xué)，覺得這樣吃孩子營養(yǎng)跟不上。但我們應(yīng)該把育兒觀念再打開一點(diǎn)，你想想，過去的“多吃多長個(gè)”理論來源是什么？

那是因?yàn)檫^去物資匱乏、生活水平低，所以養(yǎng)孩子時(shí)只要家里有好的，就希望孩子多吃，以此達(dá)到長高長肉目的。

可是現(xiàn)如今生活水平已經(jīng)上來了，我們要做的是食物種類選擇，而不是在飯量上加碼，這樣只會(huì)適得其反，會(huì)讓孩子長期處于積食狀態(tài)，身體根本健康不起來。

積食的危害，遠(yuǎn)比你能想到的要大、要多，我舉幾個(gè)簡(jiǎn)單方面，供家長們了解：

首先，積食影響食欲這是毋庸置疑的吧，飯?jiān)谖咐锊幌趺闯韵乱活D，你有再多好吃的孩子都沒有胃口，他吃不進(jìn)去，而且積食狀態(tài)下脾胃運(yùn)化能力已經(jīng)亂了，飯里的營養(yǎng)根本不能被脾轉(zhuǎn)化出來輸送到四肢百骸，你怎么能生長發(fā)育的健康呢？

再者，積食會(huì)引起并發(fā)疾病，比如常見的扁腺腫大，它的罪魁禍?zhǔn)淄际欠e食，為什么呢？積食生熱，內(nèi)熱上蒸咽喉，就像蒸饅頭一樣熱氣熏著你的扁桃體腺樣體，時(shí)間久了它就是會(huì)增大。

另外，脾為肺之母，母病則疾子，肺氣會(huì)越來越虛弱，這也是為什么有的孩子經(jīng)常感冒發(fā)燒，而且一病就十天半月。

還有就是生長發(fā)育，你喂得多讓孩子積食，它脾胃不好、傷及肺氣、百病叢生，這時(shí)候營養(yǎng)要拿去和疾病做斗爭(zhēng)，就算你用急則治標(biāo)的思路去治好了，但這種西醫(yī)辦法必然導(dǎo)致腸胃功能進(jìn)一步紊亂，吸收運(yùn)化雪上加霜，孩子的營養(yǎng)根本不夠生長發(fā)育去用，怎么長高？

這也是為什么愛生病的孩子，生長發(fā)育異常的主要原因。

2.食物種類選擇

這里我要講講生長發(fā)育的5大營養(yǎng)素問題，他們分別是：碳水、蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、礦物質(zhì)，缺一不可。

碳水是人體主要供能來源，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)轉(zhuǎn)化成各種各樣的糖，為人體活動(dòng)提供能量。當(dāng)孩子碳水吃得少的時(shí)候，就會(huì)沒勁兒，病怏怏的不愛運(yùn)動(dòng)，整個(gè)身體機(jī)能都是不正常的，所以，米面等碳水主食，是必不可少的，每天要足量吃。

蛋白質(zhì)是人體生長發(fā)育最主要營養(yǎng)物質(zhì)之一，因?yàn)槿说募?xì)胞組織就是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，蛋白質(zhì)不足，細(xì)胞怎么分裂增長，身體怎么長高長肉？因此，含蛋白質(zhì)豐富的食物要足量，如牛奶、雞蛋、豬里脊牛肉等，雞肉建議少吃，現(xiàn)在的雞太多激素雞了，吃進(jìn)去對(duì)人體害處太大，我個(gè)人是不怎么吃雞肉的。

鈣是骨骼發(fā)育的重要參與者，如果把骨骼比喻成房子，那鈣就是房子的沙石，起到強(qiáng)筋壯骨、促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，因此，建議在早上給孩子吃一次鈣片，服用劑量我在前面文章講過，不懂的可以去看：長高補(bǔ)鈣，補(bǔ)多少、補(bǔ)多久？從幾歲開始補(bǔ)，孩子能長1米8？

維生素D就好比是蓋房子用得混凝土，幫助沙石附著在鋼筋主體上，所以它的主要作用就是促進(jìn)鈣的吸收利用，可以在晚上給孩子吃上維D補(bǔ)劑，同時(shí)，白天的時(shí)候多曬曬太陽，對(duì)生長發(fā)育好處多多。

礦物質(zhì)，礦物質(zhì)也是人體組成不可缺少的部分，它能維持體內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)平衡，這里著重說鋅元素，因?yàn)樗P(guān)系到孩子的食欲問題，所以當(dāng)孩子吃飯不香，而經(jīng)過中醫(yī)辯癥脾胃健康的時(shí)候，可以考慮給孩子補(bǔ)鋅，當(dāng)然，日常補(bǔ)鋅也是很必要的。

3.吃飯時(shí)集中注意力

這個(gè)問題很多家長都頭疼吧！我作為一名父親也是深有感觸?。?/p>

吃個(gè)飯，老老實(shí)實(shí)吃不就完了，一會(huì)兒要玩玩具，一會(huì)兒要看手機(jī)，一會(huì)兒要看電視，真的很多時(shí)候我自己都煩透了！你不給吧他就鬧，你給吧他不好好吃飯，要么吃得狠應(yīng)付，飯菜進(jìn)了嘴里嚼都不嚼就往下咽，根本不好消化！

這種注意力不集中、囫圇吞棗吃飯的情況下，對(duì)脾胃運(yùn)化功能是很大的負(fù)擔(dān)，小孩子本來就脾胃弱，長期囫圇吞棗的吃飯，必然傷害脾胃！時(shí)間再長點(diǎn)，各種各樣的疾病就來了，像挑食厭食、積食便秘、感冒發(fā)燒、陽氣虛弱等等，很讓人頭疼。